深夜的办公室里，键盘敲击声此起彼伏；凌晨的卧室中，手机蓝光映照着无数张疲惫的面庞。当人们沉浸于熬夜加班的工作节奏或碎片化的娱乐时间时，人体最沉默的器官——肝脏，正承受着超负荷的工作压力，悄无声息地影响着健康状态。
中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医师商昌珍提醒，长期熬夜会对肝脏造成不可逆的损伤，规律作息、保持充足睡眠，是呵护肝脏的关键所在。
肝脏：强大却藏着脆弱
肝脏是人体唯一具有再生功能的实质器官。这个重约1500g 的“生化工厂”，每天默默执行着500多项生理任务，包括分解毒素、合成凝血因子、调节血糖、代谢脂肪等。令人惊叹的是，其工作效率极高，在正常负荷下，仅需调动1/4的肝细胞即可完成各项工作。
然而，强大如肝脏，也有脆弱的一面。由于肝脏痛觉神经分布极少，即便70%的肝细胞受损，身体也可能无明显不适，甚至肝功能化验指标仍可能显示正常。这一特性使得肝病极具隐匿性，早期不易被发现，往往确诊时已进入中晚期，错失最佳治疗时机。
因此，保护肝脏健康，不能仅依赖身体的“报警信号”，还应主动关注、定期检查，做到防患于未然。
熬夜：肝脏的“隐形杀手”
人体的每一个细胞都有自己的“生物钟”，肝脏亦不例外。肝细胞中的“时钟基因”调控着解毒、代谢等重要功能，23:00～3:00是肝脏的“黄金修复期” 。在此期间，深度睡眠会触发肝脏开启“修复模式”，助力修复白天受损的肝细胞，清除体内有害毒素。
经常熬夜则会打破肝脏的正常“生物钟”，迫使肝细胞在修复期继续“加班”——如同让一台精密机器不停机检修却持续运转，必然导致故障率升高。熬夜期间产生的过量脂质过氧化物等代谢产物，会直接损伤肝细胞膜，诱发炎症反应，造成肝细胞损伤 。
商昌珍指出，长期熬夜导致的肝脏时钟基因功能紊乱及肝细胞损伤，可能引发脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至肝癌等疾病的发生与发展。美国肝病研究协会（AASLD）的调研数据显示，经常熬夜的人士肝功能转氨酶异常率是正常作息者的3.2倍 。
尽管肝脏有强大的代偿功能，在一定程度内的超负荷运转不会表现出“异常”，但每一次熬夜，都在悄悄累积肝细胞的损伤。长此以往，肝脏可能从“亚健康”状态逐渐发展为无法挽回的功能“罢工”。
养肝：从健康生活起步
为保证肝脏按昼夜规律正常“工作”，商昌珍建议建立科学的作息时间表：尽量在23:00前做好睡眠准备，最晚不超过00:00进入睡眠状态，以保障充足的深度睡眠时间，让肝脏规律开启“修复模式”，完成受损细胞的修复与毒素清除。中医理论同样强调，23时是晚睡的极限，子时（23:00～1:00）至丑时（1:00～3:00）是肝胆经“当值”修复的关键期，此时熟睡方能助力肝脏完成代谢与解毒工作 。
除规律作息外，合理的饮食结构对肝脏健康亦至关重要。避免暴饮暴食，减少高脂、高糖食物摄入，可减轻肝脏代谢负担；同时，多吃富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，有助于保护肝细胞。
此外，坚持适量运动也是养肝的关键。有氧运动不仅能促进新陈代谢，还能帮助消耗多余脂肪，有效预防脂肪肝。
别再让健康“肝”着急。从今天开始，关注肝脏、关爱自己，用科学的生活方式为肝脏健康保驾护航。
（医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医师 商昌珍）
