“多喝牛奶，能长高！”这大概是许多人童年时最常听到的叮嘱。补钙与长高似乎已画上等号，成为公认的常识。但真相究竟如何？补钙真的能直接让人长高吗？广东省妇幼保健院专家将从科学角度为大家深入剖析。
钙的作用：骨骼的“建筑材料”
钙是人体含量最丰富的矿物质。其中，99%的钙储存在骨骼和牙齿中，是构成骨基质的主要成分，堪称骨骼的“建筑材料”；剩余1%分布于血液和软组织中，参与肌肉收缩、神经传导、血液凝固等重要生理功能。
充足的钙摄入对骨骼的健康发育至关重要，是维持骨骼强度和密度的物质基础。
身高增长的奥秘：生长板与激素
身高的增长并非单纯由某一因素决定，而是一个复杂的生理过程，其核心在于长骨的延长，这一过程由骨骼末端的“生长板”（又称骺板）完成。生长板是一种软骨组织，在青春期前会不断增殖并骨化，从而推动骨骼变长。这一过程主要受多种激素的调控，尤其是生长激素和性激素。通常情况下，青春期结束后，生长板会逐渐闭合，骨骼形态定型，身高便基本停止增长。
补钙与长高的关系：必要但不充分
既然钙是骨骼生长的必需原料，那么补钙是否等于长高？研究表明，钙是长高的必要条件，但不是充分条件。
在儿童和青少年期，钙的充足摄入能为骨骼发育提供坚实的物质支撑，最大程度地优化遗传潜力所决定的身高。如果一个人具备长高的遗传条件，却存在钙摄入严重不足的情况，其最终身高可能会低于遗传潜力；反之，充足的钙摄入有助于其达到甚至略微突破遗传预期的身高上限。
如果生长板已经闭合，补充再多的钙也只能增加骨密度，预防骨质疏松，无法促使骨骼再次延长。此外，对于钙摄入已经充足的人群，额外大量补钙并不会带来“额外长高”的效果。
决定身高的“关键拼图”
除了钙，还有多个因素共同决定一个人的最终身高：
遗传因素（60%～80%）：父母身高是预测孩子身高的最主要指标。
激素水平：生长激素、甲状腺激素、性激素等分泌是否正常，直接决定生长板的活跃程度。
全面营养：身高增长需要多种营养素协同作用，蛋白质、锌、磷等缺一不可。其中，维生素D尤为关键，它能促进钙的吸收和利用，没有足够的维生素D，补再多钙也难以被身体有效吸收。
运动与睡眠：跳跃、拉伸类运动能刺激生长板发育；生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，长期睡眠不足会直接抑制生长。
健康状况：慢性疾病、营养不良或长期精神压力，都可能成为影响身高增长的“拦路虎”。
科学补钙行动指南
尽管补钙不是长高的“万能药”，但确保钙的充足摄入，对全生命周期的骨骼健康至关重要。
专家建议，补钙首选膳食来源。奶类是儿童期最主要且优质的钙源，婴儿期鼓励母乳喂养，此后应坚持每日摄入定量奶制品。豆类食品含钙丰富且吸收率较好；绿叶蔬菜也是钙的来源之一，不过吸收率相对较低。
补钙是支持身高增长的重要环节，但绝非唯一因素。它更像是一个“支持型角色”，而不是“主角”。在生长板闭合前，将充足钙摄入、均衡营养、适当运动和优质睡眠相结合，才是最大化发挥遗传潜力的科学之道。
（医学指导：广东省妇幼保健院儿童保健科主任医师 吴婕翎）
