“立冬晴，一冬晴；立冬雨，一冬雨。”当北方已入寒冬，岭南仍草木葱茏、暖意融融。作为冬季起始的节气，立冬阳气潜藏、阴气盛极，万物休养生息，为来年生机蓄力。
因五岭屏障与临海环境，岭南属亚热带季风气候，常年湿热多雨，冬季亦暖燥交替。故岭南立冬养生不可照搬北方“闭藏进补”，需遵循中医“因地制宜”原则，以“养藏”为纲，兼顾“清热、祛湿、润燥”。
岭南气候与体质特点：非典型“冬藏”环境
气候特点：湿热未退，燥气渐起
立冬时节，岭南白天最高气温仍可达25℃以上，有“十月小阳春”之称。此时雨水未断、湿度偏高，外湿易侵袭人体困阻脾阳；北风南下后雨量减少，又易出现“干热”“凉燥”，耗伤津液，引发口干、咽燥等不适。
人群体质：脾胃多湿，气阴易亏
长期湿热环境下，岭南人群体质呈共性特征：湿热体质者面垢油光、口苦身重、大便黏滞；脾虚湿困者脾胃运化弱，水湿内停成“内湿”，易诱发疾病；气阴两虚者因气候耗气、饮食辛辣、熬夜等，常感乏力、口干、心烦失眠。
因此，岭南立冬时节，养生需在“养藏”固阳基础上，兼顾“清化湿热、健脾益肺、益气养阴”。
立冬养生核心原则：收、润、健脾
起居养生：早卧晚起，防寒保暖
《黄帝内经》载：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”岭南虽暖，仍需顺应节律：建议23时前入睡，晨起待日出后再活动；早晚注意保暖，头部戴薄帽、足部穿覆踝鞋袜、背部加背心，防范风寒。
饮食养生：平补清补为主，忌峻补厚腻
饮食需“补而不燥、润而不腻”，忌盲目进补羊肉、鹿茸等。健脾祛湿可选山药、莲子等；益气养阴宜用太子参、五指毛桃（尤适岭南）等；润肺生津可食梨、莲藕等；肉类优先鸭肉、鱼肉，牛肉需少量并配白萝卜。
运动养生：动静结合，不宜大汗
冬季运动忌大汗，防阳气外泄。推荐太极拳、散步等温和项目，选阳光充足的午后锻炼；运动后及时擦汗换衣，饮温水补津液。
情志养生：恬淡虚无，精神内守
冬季对应“肾”，需精神内敛以固肾精：保持心态平和，多参与听音乐、静坐等活动；午后晒背可温通经脉、提振情绪；通过冥想等调节情绪，助身心协调。
立冬是阴阳转换关键节点，岭南养生是“平衡的艺术”：既要“冬藏”休养，又要应对湿热燥邪，做到补而不燥、清而不寒、润而不腻。养生在日常，愿这份指南助您安然度冬，为来年健康蓄力。
