《中国高血压防治指南（2024年修订版）》数据显示，我国高血压患病率呈持续上升趋势，尤其在中青年人群中表现更为显著。作为心血管及肾脏疾病的高危因素，高血压常因起病隐匿而被忽视，最终可能引发脑卒中、心力衰竭和肾萎缩等严重并发症。为有效防控高血压，公众可遵循以下科学预防措施。
体重管理
超重与肥胖是高血压的重要诱因。18岁及以上成年人应坚持规律运动和均衡膳食，将体重指数（BMI）维持在18.5～23.9之间，计算公式：体重（kg）除以身高（m）的平方。同时，需关注腰围控制，男性腰围应低于85cm，女性应低于80cm，以预防中心型肥胖（典型表现为腹部脂肪堆积）对血压的潜在影响。
饮食调控
饮食方面优先选择富含不饱和脂肪酸的优质植物油，如茶油、亚麻籽油、橄榄油、大豆油，限制饱和脂肪酸摄入，减少动物油脂使用，并严格控制每日用油量。烹饪方式建议以蒸煮为主，减少油炸。
推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，可使用控盐勺精准控制用量，或采用低钠盐替代普通食盐以降低钠摄入。过量摄入钠盐会显著增加高血压风险。
生活习惯调整
生活中戒烟限酒。吸烟（包括传统烟草和电子烟）及过量饮酒不仅为心脑血管疾病的独立危险因素，还与肺癌、胃癌等恶性肿瘤风险相关。建议高血压患者尽早戒烟并避免饮酒。
血压监测
养成定期监测血压的习惯，可通过家用血压计自测或医院检测。家庭测量中，若连续多次出现收缩压（高压）≥130mmHg或舒张压（低压）≥80 mmHg，应立即就医进行专业评估与干预，早诊断早治疗可预防并发症的发生。
通过科学的生活方式干预和定期健康监测，可有效降低高血压的发病风险，维护心血管系统健康。
