▲张旭婷一家三口参加母亲节插花活动
▲张旭婷女儿用儿童专用砧板和菜刀学习切菜
在深圳高源社区，张旭婷家庭的健康日常藏着许多被时光打磨的仪式感。家里的桌角、窗台沿都贴着防撞条，阳台种着供女儿观察生长的花草。每周大扫除时，丈夫负责厨房清理，她和女儿分工整理，曾用打卡表激励孩子参与家务的习惯仍留着痕迹。厨房的控油壶、控盐勺是日常用品，女儿会用控盐勺给凉拌菜调味，还能在农贸市场辨认新鲜食材。晚饭后，他们常以打羽毛球、骑自行车等方式共度亲子时光。家中瑜伽垫和弹力带也见证着全家的居家锻炼。这些生活点滴勾勒出一个家庭对健康的朴素践行。
以下是张旭婷的讲述。
在我们家，健康贯穿于生活的点点滴滴，是润物细无声的日常仪式，是我们共同守护的生活准则。
每天早上，和女儿一起整理床铺成为我们的小仪式。把被子叠整齐，换上喜欢的床单，这些简单的动作让夜晚的睡眠多了份期待。说来也怪，自从养成这个习惯，我们一家人的睡眠质量都变好了，基本都是一觉到天亮。家里的每个角落都藏着健康的小心思：桌角贴着防撞条，阳台种着绿植。垃圾分类也是我们在意的“家庭任务”，看到邻居没分类投放垃圾，我们会主动上前劝导。
在饮食上，我坚持“彩虹饮食”的理念，餐桌上总是五颜六色：翠绿的西蓝花、金黄的玉米、红彤彤的番茄……女儿喜欢跟我去菜市场，她会用小手捏捏瓜果的硬度分辨新鲜度。挑选菠菜时，她会说：“妈妈，我们要选叶子砰砰响的。”控油控盐在我们家不是苦差事，而是有趣的游戏。让女儿用控盐勺给凉拌菜调味时，我会说：“盐精灵太多会吵醒身体的‘高血压怪兽’哦。”我用吸油纸比较煎蛋和水煮蛋的油脂量时，她眼睛瞪得圆圆的，从此早餐主动要求吃水煮蛋。
全家人最喜欢的要数青瓜鸡蛋虾仁这道菜。女儿会认真地给虾仁去虾线，用儿童刀具切青瓜，虽然动作笨拙，但那份专注让人忍俊不禁。以前我做饭光想着营养健康，水煮居多，后来发现这样不利于孩子的食欲，就开始学着增加一些健康的调料、借助道具等方式。比如简单的西蓝花炒肉，我用个大碟子，扣一碗米饭，摆放一些菜，档次和仪式感瞬间就上来了，孩子吃得也比平时多。
运动是我们家的快乐源泉。丈夫工作忙，但总会抽时间陪女儿打羽毛球。他有个绝活，能把球精准地送到女儿拍前，让她轻松接住。渐渐地，女儿从接不到球到能和我对打十几个回合，那份成就感让她爱上了这项运动。周末的绿道上，常常能看到女儿骑着自行车在前面“领跑”，我和丈夫在后面追赶的画面，笑声洒满一路。家里备着瑜伽垫和弹力带，天气不好时，我们就在家动一动。连家里的布娃娃都成了练习海姆立克急救法的“患者”。
健康知识的传递在我们家是润物细无声的。全家遵守“20-20-20”用眼法则，女儿有个可爱的小闹钟提醒休息；每季度清理药箱时，她会帮忙检查药品保质期；参加社区急救培训后，她学会了给伤口消毒、贴创可贴。这些生活技能的学习，远比说教更有意义。
“活力健康，温馨相伴”是我们的家庭口号。每周的家庭会议上，我们会分享各自的工作和学习，连女儿都会认真给爸爸的工作出主意。丈夫加班时，我和女儿会准备“爱心餐盒”，女儿总惦记着：“给爸爸留了吗？”这些小小的仪式感，让健康不再只是身体的指标，更是一种温暖的家庭氛围。
回望这些年的点点滴滴，我深深体会到，健康家庭的核心在于共同参与的日常。就像我们种的那盆小番茄，从播种到结果，女儿每天观察它的变化，最后亲手摘下果实做成美味。这个过程教会她的，不仅是植物的生长规律，更是对健康生活最朴素的理解。在这个快节奏的时代，我们或许给不了孩子最富足的物质生活，但可以给她最宝贵的健康习惯。我想这些习惯如同播撒在生活中的种子，终将长成庇护她一生的参天大树。
（作者单位：深圳市高源社区工作站 省卫生健康宣教中心）
栏目：我家的健康故事
