《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。冬季养生需注重“藏”，关键在于防寒保暖，尤其要注重头部、脚部和背部的保暖，以适应时节特性。在寒冷的冬日，中药泡脚是一种简单而有效的养生方式，但泡脚看似简单，却大有讲究。中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任医师潘爱珍和医师黄艳霞为大家带来冬季泡脚养生健康小贴士。
养生先养脚
医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。养生先养脚，护足不畏老”。双脚是身体中离心脏最远，但负担最重的部位。因此，双脚最容易出现血液循环不畅的情况，进而出现手脚冰凉、关节疼痛等症状，在冬季表现尤为显著。常见于以下两类人群中：
脾肾阳虚者。主要表现为阳气及气血不足，多半见于脾肾阳虚人群。此类人群除手脚冰凉外，还伴有全身怕冷，关节冷、痛，以及小便清长等具体表现。
气血不调者。因机体的气血不能调畅，致使血液不能运行到四末，从而出现手脚冰凉的症状。一般多见于情绪波动较大，气机郁滞人群。此类人群除手脚冰凉外，还可见烦躁易怒或郁郁寡欢等气机不畅之象。
中药泡脚不仅可以改善手脚冰凉等症状，还能促进气血运行、通经活络，从而起到调节脏腑功能、促进全身血液循环和加强机体代谢的作用。此外，泡脚能缓解身体疲劳、舒缓精神心理压力和焦虑，使人感到轻松愉悦，同时还具有改善睡眠、缓解关节疼痛、平衡血压等诸多好处。
中药有讲究
将中药加水或装入药袋，浸泡20~30分钟后煮沸，待药液温度降至37~42℃时进行泡脚。建议每日1次，每次15~20分钟为宜，泡至身体微微出汗即可，切忌大汗淋漓，伤阴耗气。泡脚的药水量要没过踝关节，以达到踝关节上3寸，也就是踝关节上4横指高的地方为佳。此外，泡脚的最佳时间为 20时至22时。日常养生使用的泡脚中草药包括：
红花。红花味辛，性温，具有活血通经，祛瘀止痛的功效，对缓解关节疼痛及防治冻疮具有显著效果。冬季容易手脚冰凉、关节疼痛且易出现冻疮和皮肤皴裂人群可用红花泡脚。具体使用方法为：准备约10~15g红花，加水煮沸后加凉水调整至40℃左右的适宜温度，即可泡脚。
艾叶、生姜。艾叶味辛、苦，性温，具有温经散寒止痛之效。生姜味辛，性微温，能解表散寒、温肺止咳。艾叶与生姜同煎用于泡脚，可通十二经络，调理阴阳，还可预防感冒，适用于阳虚易感冒人群。具体使用方法为：准备艾叶15~30g，生姜15~30g切片，加适量水，大火煮沸后转小火煮10分钟左右，过滤取汁，加凉水调整至适宜温度后即可泡脚。
泡脚需留心
专家提醒，中药泡脚虽是一种有效的养生方式，但切忌盲目跟风，以免对身体健康造成潜在影响。消化道出血、脑出血等出血性疾病患者不宜泡脚。心脏病、高血压、糖尿病和部分皮肤病患者以及孕妇等特殊人群，泡脚时要特别谨慎。泡脚前最好咨询专业医生的意见，务必遵循医生建议，以免对身体造成不良影响。因此，大家在享受泡脚的益处时，也需要注意以下几点：
身体状态。应避免在饥饿、饱腹或过度疲劳时泡脚，以免影响机体局部血液的供给，导致出现头晕等症状。
留意水温。由于糖尿病患者对外界温度的感知能力下降，因此糖尿病患者要特别留意水温，避免被烫伤。心脏病患者、心功能不全者，以及低血压或经常感到头晕者，也不宜使用过热的水泡脚，应格外留意泡脚的水温。过热的水会导致人体血管急剧扩张，促使全身血液由重要脏器流向体表，进而可能引发心脏、大脑等重要器官血液供应不足，致使机体缺血缺氧。
脚部创伤。脚部有严重炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤的患者不宜泡脚，以免引发伤口感染。
泡脚虽然是一种简单易行的养生方法，但也需要遵循一定的注意事项。只有在正确的方法下进行泡脚，才能达到良好的养生效果。
（医学指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任中医师 潘爱珍 医师 黄艳霞）
栏目：中医养生
