随着秋风渐起，不少人发现自己的头发似乎比往常更容易脱落。广州市第一人民医院皮肤科主治医师思远解释，秋季脱发增多，主要源于多方面因素的共同作用。首先，秋季是头发生长周期的自然变化期，许多人的头发会在此时进入休止期，导致脱发现象加剧。其次，秋季气候干燥，空气湿度降低，头皮和头发容易失去水分，变得干燥脆弱，进一步加剧脱发问题。此外，夏季紫外线的累积伤害在秋季逐渐显现，身体为适应温度下降而进行的代谢调整，这些都是导致秋季脱发的重要因素。
饮食调养 秋季防脱发的“内调”秘籍
面对秋季脱发，思远给出了详细的饮食调养建议。她表示，秋季应特别注重摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素A和E及Omega-3脂肪酸的食物。这些食物不仅能促进头发的健康生长，还能有效改善头皮环境，减少脱发。例如，鸡蛋、鱼、瘦肉及豆类是优质蛋白质的来源；红肉、菠菜、红枣富含铁元素；海鲜、南瓜子、芝麻富含锌元素；胡萝卜、甘薯、杏仁、鳄梨富含维生素A和E；三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃则是Omega-3脂肪酸的优质来源。
为更好地帮助大家制定秋季防脱发饮食计划，思远推荐了一系列营养丰富的食谱。早餐可选择皮蛋瘦肉粥搭配蒸南瓜和红枣枸杞茶；午餐推荐清蒸鲈鱼、菠菜炒鸡蛋和木耳炒山药；晚餐可选择红烧牛腩萝卜煲、清炒芥蓝和海带豆腐汤。此外，水果拼盘和黑芝麻糊也是不错的加餐选择。
洗发护发 秋季防脱发的“外养”之道
除了饮食调养外，正确的洗发护发方式也是秋季防脱发的关键。思远建议，在选择洗发水时，应尽量选择滋润温和的产品，避免强力去油成分对头皮造成刺激。洗发时，水温应控制在40℃左右，以免过热损伤头皮。同时，按摩头皮有助于促进血液循环，改善头皮环境。护发素应涂抹在发梢而非头皮上，以免堵塞毛孔。洗发后，应轻柔处理头发，减少使用热风吹干的次数。
综合防治 多管齐下守护秀发健康
思远强调，秋季防脱发还需从多方面入手。除了饮食调养和正确洗发护发外，保持充足睡眠、减少压力、避免频繁染发烫发等也是维护头皮和头发健康的重要措施。长时间的精神压力、饮食不均衡、作息不规律、过度依赖热工具和化学产品处理头发等都会损害头皮和毛囊的健康，加剧脱发问题。
及时就医 脱发问题的“红色警报”
面对脱发问题，何时寻求专业医生的帮助？思远指出，一旦出现头发在短期内大量脱落（如超过100根/天），并持续超过数周；头发局部稀疏、斑秃；发际线明显后移等情况时，应及时就医。医生会通过头皮头发检查、血液检测、毛发镜检查等手段详细评估脱发原因及类型，并制定针对性的治疗方案。
治疗脱发的常见方式主要包括药物、植发、激光及营养补充等。药物治疗如米诺地尔、非那雄胺、螺内酯等，适用于初期或特定类型脱发，能延缓脱发、促进新发生长，但效果因人而异，还要注意副作用。植发手术是针对毛囊受损严重患者提供的永久性解决方案，但需注意手术风险及恢复期。激光治疗作为辅助手段，促进头皮血液循环，适合轻中度脱发者，效果需长期观察。营养补充针对营养缺乏性脱发有效，强调适量补充。每种方法有其适应症状与局限，建议患者在医生指导下，根据个人情况制定个性化治疗方案。
秋季脱发虽常见，但可以预防。通过合理的饮食调养、正确的洗发护发方式及综合的生活习惯调整，可以有效预防和改善脱发问题，守护秀发健康。
（医学指导：广州市第一人民医院皮肤科主治医师 思远）
