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秋风起头发落 收好防脱秘籍

广州市第一人民医院 吴丽婷 魏星
2024年10月21日

随着秋风渐起,不少人发现自己的头发似乎比往常更容易脱落。广州市第一人民医院皮肤科主治医师思远解释,秋季脱发增多,主要源于多方面因素的共同作用。首先,秋季是头发生长周期的自然变化期,许多人的头发会在此时进入休止期,导致脱发现象加剧。其次,秋季气候干燥,空气湿度降低,头皮和头发容易失去水分,变得干燥脆弱,进一步加剧脱发问题。此外,夏季紫外线的累积伤害在秋季逐渐显现,身体为适应温度下降而进行的代谢调整,这些都是导致秋季脱发的重要因素。

饮食调养 秋季防脱发的“内调”秘籍

面对秋季脱发,思远给出了详细的饮食调养建议。她表示,秋季应特别注重摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素A和E及Omega-3脂肪酸的食物。这些食物不仅能促进头发的健康生长,还能有效改善头皮环境,减少脱发。例如,鸡蛋、鱼、瘦肉及豆类是优质蛋白质的来源;红肉、菠菜、红枣富含铁元素;海鲜、南瓜子、芝麻富含锌元素;胡萝卜、甘薯、杏仁、鳄梨富含维生素A和E;三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃则是Omega-3脂肪酸的优质来源。

为更好地帮助大家制定秋季防脱发饮食计划,思远推荐了一系列营养丰富的食谱。早餐可选择皮蛋瘦肉粥搭配蒸南瓜和红枣枸杞茶;午餐推荐清蒸鲈鱼、菠菜炒鸡蛋和木耳炒山药;晚餐可选择红烧牛腩萝卜煲、清炒芥蓝和海带豆腐汤。此外,水果拼盘和黑芝麻糊也是不错的加餐选择。

洗发护发 秋季防脱发的“外养”之道

除了饮食调养外,正确的洗发护发方式也是秋季防脱发的关键。思远建议,在选择洗发水时,应尽量选择滋润温和的产品,避免强力去油成分对头皮造成刺激。洗发时,水温应控制在40℃左右,以免过热损伤头皮。同时,按摩头皮有助于促进血液循环,改善头皮环境。护发素应涂抹在发梢而非头皮上,以免堵塞毛孔。洗发后,应轻柔处理头发,减少使用热风吹干的次数。

综合防治 多管齐下守护秀发健康

思远强调,秋季防脱发还需从多方面入手。除了饮食调养和正确洗发护发外,保持充足睡眠、减少压力、避免频繁染发烫发等也是维护头皮和头发健康的重要措施。长时间的精神压力、饮食不均衡、作息不规律、过度依赖热工具和化学产品处理头发等都会损害头皮和毛囊的健康,加剧脱发问题。

及时就医 脱发问题的“红色警报”

面对脱发问题,何时寻求专业医生的帮助?思远指出,一旦出现头发在短期内大量脱落(如超过100根/天),并持续超过数周;头发局部稀疏、斑秃;发际线明显后移等情况时,应及时就医。医生会通过头皮头发检查、血液检测、毛发镜检查等手段详细评估脱发原因及类型,并制定针对性的治疗方案。

治疗脱发的常见方式主要包括药物、植发、激光及营养补充等。药物治疗如米诺地尔、非那雄胺、螺内酯等,适用于初期或特定类型脱发,能延缓脱发、促进新发生长,但效果因人而异,还要注意副作用。植发手术是针对毛囊受损严重患者提供的永久性解决方案,但需注意手术风险及恢复期。激光治疗作为辅助手段,促进头皮血液循环,适合轻中度脱发者,效果需长期观察。营养补充针对营养缺乏性脱发有效,强调适量补充。每种方法有其适应症状与局限,建议患者在医生指导下,根据个人情况制定个性化治疗方案。

秋季脱发虽常见,但可以预防。通过合理的饮食调养、正确的洗发护发方式及综合的生活习惯调整,可以有效预防和改善脱发问题,守护秀发健康。

(医学指导:广州市第一人民医院皮肤科主治医师 思远)

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