旅游期间，尽管人们谨记“病从口入”的忠告，没有给细菌、病毒、肠道寄生虫等致病微生物侵入的机会，但还是会在旅途中遇到食欲不振、腹泻腹痛，甚至呕吐等尴尬场面，这就是人们常说的“水土不服”。
由于地域环境差异、气候时差不同、舟车劳顿、精神紧张疲惫、饮食习惯改变等，导致自身免疫力下降，旅途中很容易出现水土不服，给欢快的旅游带来不快。防止旅途中的水土不服，专家给出9条建议。
注意休息：平时要加强体育锻炼，增强体质。旅途中要注意劳逸结合，保持良好的作息，心情愉快，睡眠充足，尽量消除紧张情绪。腹泻者多半体质虚弱，机体抵抗力降低。因此，注意休息，有利康复。
腹部保暖：关注旅行当地天气情况，随时注意增减衣物。行车路上和夜间休息时尽量少用空调，尤其注意避免腹部受凉。腹泻期间一定要保暖腹部，可经常用热水袋热熨脐部，或用肚兜固定在肚脐部。
清洁肛门：做好肛门周围皮肤的清洁卫生，由于腹泻次数多，肛门周围多次的刺激，容易沾染病菌、病毒和其他不洁之物，如果便后不及时清洁干净，往往引起这些部位发生炎症，甚至糜烂。因此，腹泻患者每次便后一定要用温开水充分洗净肛门，然后用卫生纸或软布物擦拭干净，防止污染后引起感染。
备足药品：旅游时准备好健胃消食片、藿香正气液、黄连素片、泻痢停、蒙脱石散、整肠生等胃肠药或止泻肚脐贴等，以备不时之需。治疗时除常规用药外，应遵照医嘱按时按量服用治疗腹泻药物，不要吃吃停停，如治疗不彻底，可演变成慢性腹泻。
调理饮食：饮食以温热、清淡、易于消化为原则。饮食要有节制，不要贪凉饮冷、不暴饮暴食、不食腐败变质食物，避免食用生冷未煮熟的食物和饮用生水，水果宜选用削皮的水果。对自己未曾食用过的菜肴、果蔬等，应少食或慎食。腹泻期间肠黏膜充血、水肿、肠管痉挛、肠蠕动加快，消化吸收功能紊乱，此时宜食无油少渣、易消化的流食，如藕粉、大米粥、小米粥、粳米山药粥、细面条、薄面片、咸面糊等，少食多餐，勿食生冷、坚硬及含粗纤维多的食物，禁食油炸、油煎食品。另外，牛奶、豆浆等应暂时不喝，以免腹胀。
多饮汤水：腹泻次数越多，体内水分丢失也越多。因此，患病期间要主动多喝白开水、茶水、淡盐水、红糖水、米汤、青菜汤、土豆汤、糖醋盐水等，可交替饮服。饮用的方法是少量多次，以补足丢失的水分和氯化钠等成分。
适当饮茶：茶叶不仅含有大量的微量元素，而且还含有咖啡因，有醒脑提神和强心利尿止泻作用，可加速血液循环，有利于致敏物质排出。但茶叶有兴奋提神作用，为保证睡眠，避免睡前喝茶。
饮蜂蜜水：睡前适量饮用蜂蜜水可有效防止水土不服。中医认为水土不服的发生与脾胃虚弱有一定联系，蜂蜜不仅有健脾和胃、补益气血作用，还有镇静、安神、除烦的功效，蜂蜜所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质能调节神经，起到增加食欲、促进睡眠的作用。此外，蜂蜜中还含有多种微量元素，可补充旅途各地食物、水质中所含微量元素的不足。
多喝酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的稳定与平衡，避免胃肠道功能紊乱而出现呕吐、腹痛、腹泻等不适。此外，环境改变引起的肠道菌群失调还可引起便秘。因此，旅途中或回家后可适当喝点酸奶和口服双歧杆菌等。
水土不服病症较轻，经过治疗，2~3天内可自愈，预后良好。需要注意的是，在治疗过程中出现腹泻不止，腹痛加重，或发热不退时，应及时去医院检查治疗。
