暑假到来，孩子们的校园生活暂时告一段落，家庭成为他们的主要活动场所。这段时间，不仅是孩子们放松和充电的好时机，更是家长们与孩子建立和改善亲子关系的黄金时期。
亲子关系的和谐与否，对孩子的成长和家庭的幸福感有着深远的影响。广州医科大学附属第五医院心理（精神）科诊室里常遇到来解决亲子问题的家长与孩子。“我妈妈喜欢对我诉苦，讲述爸爸对她的不好。每次看到她边说边哭，我觉得既难受又无能为力。我现在觉得特别压抑，回家总感到很窒息。”诊室里，初二学生小琪一边哭泣，一边对着心理（精神）科主任莫煊说着母亲对她情绪的影响。小琪因为总在学校莫名哭泣，上课无法集中精神，成绩明显退步，在班主任的劝说下，家长带她来到了心理诊室就诊。同一天，诊室里另外一位被诊断为抑郁障碍的初三学生小张也在问诊的时候说道，“我爸总跟我诉说他工作上的压力，尽管我不想听，但他还是滔滔不绝，我现在周末都不想待在家里。”
良好的亲子关系能够促进孩子的心理健康，增强家庭的凝聚力，同时也能为家长提供宝贵的教育和沟通经验。面对上述案例，如有同样经历且需要改善亲子关系的家长，可尝试莫煊推荐的四种方法，帮助改善亲子关系。
建立边界感，明确角色和责任
作为家长，要清晰地知道自己的角色是家长，是孩子的监护人和引导者，负责提供必要的照顾和教育。当家长出现情感问题或者工作压力时，不应将孩子作为主要的诉说对象，甚至一味地抱怨。家长希望得到的回应或帮助可能不是孩子所能给予的。既然孩子给予不了，那么作为家长应该另外寻求回应和帮助。
学会自我觉察与情绪管理
有负面情绪的存在是很正常的现象。当家长感到不快或情绪激动时，应首先认识到这些情绪的存在，并尝试理解它们背后的原因，学会对自我进行觉察。
当家长情绪激动时，先不要着急处理和解决问题，而是可以尝试通过深呼吸等方法平复情绪。待情绪平复后，再给自己一些时间冷静思考问题的本质和可能的解决方案。
生活中遇到困难时，家长可以告诉孩子，每个人都会遇到挑战，关键在于如何去面对和解决，可用正面的语言和行为来传递解决问题的决心和信心。
保持开放诚实的沟通
不诉苦并不意味着要遮掩情绪，完全封闭或避免与孩子沟通、欺骗孩子。表达负面情绪也不等于无止境地抱怨和诉苦。相反，家长应与孩子保持开放、诚实的沟通。当父母遇到困难时，可以适当地表达负面情绪和困扰，与孩子分享自己的感受，强调自己的应对能力和解决问题的决心。
当孩子想表达时，家长要全神贯注地倾听，不打断或过早给出自己的建议。作为家长，可以尝试站在孩子的角度思考问题，理解他们的感受和需求。这种做法有助于增进彼此之间的理解和信任。
寻求他人的帮助
当家长自己有生活压力或情感问题时，可以寻求亲朋好友、专业人士等其他途径的帮助和支持。不要无止境地抱怨，或者将问题转嫁给孩子，让孩子承受过多的压力和责任。
如果家长发现自己的诉苦行为已经给孩子带来了明显的压力和心理问题，应及时寻求专业心理治疗的帮助，共同渡过难关。
