随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响，便秘成为人们日常生活中常见的“尴尬”。便秘是指大便秘结不通，粪便在肠内停留过久，水分被吸收过多，粪质干燥而坚硬，以致排便困难，排便间隔久。便秘常由饮食、生活方式、药物副作用、慢性疾病、年纪增大、病后气血虚弱、津液不足等因素引起，分为功能性便秘与器质性便秘。器质性便秘应积极治疗原发疾病，功能性便秘可以通过身体调护，起到良好的防治作用。
一、饮食调护
补充足够的水分：做好饮水计划，每日补充机体需要的水分，避免因缺水导致大便干结、不易排出，对于心功能不全的患者，饮水量出为入。
多食用高纤维素食物：如苹果、芹菜、南瓜等，有助于软化粪便，促进排便。减少精细、油腻、辛辣食物的摄入。
戒烟限酒：避免抽烟、喝酒，这些不良习惯可能影响肠道蠕动。
补充维生素B或叶酸：在医生指导下，可补充维生素B或叶酸，以加快胃肠蠕动。
二、生活调护
调整生活作息：注意劳逸结合，养成良好的生活习惯。
养成定期排便的习惯：养成每天固定时间排便的习惯，可以提高排便效率。
避免影响注意力的行为：在排便时，避免看书、玩手机等影响注意力的行为。
保持适量运动：如散步、跑步、游泳等有氧运动，有助于刺激肠道蠕动。
保持平和心态：避免焦虑和压力过大，这些情绪均会影响肠道蠕动。
三、用药护理
避免擅自用药：长期性便秘的患者，避免擅自用药，应前往医院进行相应治疗。
遵医嘱用药：在医护人员指导下，可使用开塞露、聚乙二醇、乳果糖等药物，以促进粪便排出。
及时治疗原发疾病：如肛裂、肛周感染等可能导致便秘的原发疾病，应及时治疗，以免加重病情，影响日常生活。
四、特殊护理
提供舒适隐蔽的排便环境：对于体质虚弱或需要床上排便的患者，应提供舒适隐蔽的排便环境，并注意用屏风遮挡，保护隐私。
便后温水清洗局部：便后可用温水清洗局部，必要时涂油膏润泽以防肛裂。
中医适宜技术干预：如神阙、关元、足三里等穴位贴敷，或腹部按摩，或耳部刮痧及耳穴压豆等方法，均可作为辅助治疗手段。
五、注意事项
避免用力过度：用力过度可能导致痔疮及肛门破裂，加重便秘问题。
放松心情：长期紧张或压力过大时，患者可能出现心跳加速、肠子停止蠕动等情况，因此应适当放松心情。
