立夏是夏天第一个节气，此时太阳黄经为45°。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”随着节气的变更，无论是起居作息还是饮食调养，都逐渐进入以“清”为关键词的夏季模式，大家要学会以“凉”克“热”、以“清”驱“燥”。
晚睡早起 适时午睡
立夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。
此时昼长夜短，宜晚睡早起。人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。立夏之后建议增加午休，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间因人而异，但不宜过长，一般为30~60分钟。
平和运动 控制强度
立夏后，虽日出时间较早，但晨练不宜过早，以免影响睡眠。另外，进入夏季后人体能量消耗开始增大，运动时要控制好强度，不宜过度出汗，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
专家强调，运动后不要食用冷饮解渴。有的人运动后习惯食用冷饮，在身体温度很高的情况下食用冷饮会伤害肠胃，温稀盐水是较好的选择。
增酸减苦 养心护阳
按照中医“天人合一”的思想理念，立夏饮食应体现“春夏养阳”的准则，养阳重在养心，养心可多饮牛奶，多食豆制品、鸡肉、猪瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。中医认为，饮食总体宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的调养之道，选用清淡、易消化并富含维生素的食物为主，少食过于滋补的大鱼大肉和油腻辛辣的食物。可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放凉后食用，能起到健胃、驱暑的功效。平时多食蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
另外，由于立夏之后，人体大量排汗会造成阳气不足，加上皮肤腠理易于开泄，可多食用酸性的食物，使皮肤腠理适当收缩，减少阳气流失。如多饮酸梅汤、菊花茶等清凉饮料，但注意不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。
应季养生汤推荐
浮小麦鸽肾汤。浮小麦30g、瑶柱30g、鸽肾（白鸽胃）150g、瘦肉200g、姜3片。材料洗净加水2500ml，大火煲滚后转文火煲1.5个小时，加盐调味可饮用。具有益气敛汗、养胃生津的功效。
白瓜眉豆猪骨汤。白瓜500g、眉豆80g、猪脊骨500g、姜3片。白瓜洗净切开去囊切大块，先将猪脊骨飞水，加入眉豆、姜和2500ml水，大火煲滚后转文火煲1小时，再加入白瓜煲1小时。加盐调味可饮用。具有去湿解困、益气健脾的功效。
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