人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠是人最基本的生理需要。世界卫生组织调查显示，27%的人有睡眠问题，全世界每4个人中有1个人患有轻或重度失眠症，失眠已经成为影响现代社会不同年龄段人群的普遍情况。对此，珠海市中西医结合医院治未病科副主任寇吉友博士不禁发问：“你，有多久没有睡个好觉了？”
睡眠重要性仅次于呼吸和心跳
寇吉友介绍，睡眠是人最基本的生理需要，是机体复原、整合过程。它的生理重要性仅次于呼吸和心跳。中医学认为，睡眠是人体适应自然界规律，休养生息的重要过程。《素问·上古天真论》中提到：顺应自然界昼夜变化，适应自然界阳气生长化收藏的运行规律，人体的阳气阴精才能得到正常的休养和补充，从而保证第二天正常的生理功能、旺盛的精力，以抗御病邪。
睡眠质量不佳的三大危害
睡眠障碍常见的危害主要是影响机体阳气生长化收藏的运行变化，严重时可致机体功能异常。
导致各种疾病：睡眠质量不佳不仅带来第二天的精神萎靡、眼睑浮肿、头昏胀痛等症状，还可能与各种身心疾病有关，如高血压、心脑血管病、肿瘤、糖尿病、肥胖病和性功能障碍等。睡眠长期不足的人，心脏病发作的几率是普通人的2倍。在心理门诊里，有90％的患者因为睡眠障碍而引起精神疾患。
加速机体衰老：长期睡眠不足会使体内的器官因无法获得休息而过度消耗，功能衰退，造成抵抗力差而容易感冒或慢性感染等老化现象，在人体肌肤颜面外观上呈现未老先衰的现象。
破坏记忆能力：失眠者常有记忆力减退的症状。大脑长期处于弱兴奋状态，导致精神疲惫、情绪低落或忧郁、注意力不集中、容易走神。随着记忆力严重障碍，智力也随之衰退。
良好睡前习惯助力健康睡眠
寇吉友表示，想要拥有健康睡眠，首先，养成良好的作息规律，按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补”睡眠。其次，创造好的睡眠环境，避免噪音刺激。
此外，睡前不宜喝咖啡、浓茶以及含酒精的饮料等，不吸烟；睡前宜温水泡脚15~30分钟，同时用双手按摩足心的涌泉穴，选取神门、交感穴等进行耳穴贴敷或按摩三分钟以宁心安神；晚餐避免过饱或食用太多肥腻难以消化的食物；白天适量的体育运动有助于睡眠，可选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦等；保持情绪稳定，避免精神过度紧张。
对于经常失眠者，寇吉友提醒，应尽早到医院就诊咨询。明确诊断失眠者，可针对病因进行治疗；不能明确病因的失眠者，应接受医生关于睡眠常识和睡眠卫生的指导，养成良好的睡眠习惯。
药膳推荐助睡眠
柏子仁炖猪心。柏子仁15g，猪心1个。将猪心洗净、剖开，将柏子仁放入猪心内，入砂锅，加水适量，隔水炖熟，以猪心透烂为宜。具有养心安神的功效。
甘麦大枣粥。小麦50g，大枣10g，炙甘草15g。先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮为粥。具有安神定志，舒缓情绪的功效。
（医学指导：珠海市中西医结合医院治未病科副主任 寇吉友）
