手机、平板电脑、笔记本电脑等电子产品已成为人们工作、生活中不可缺少的用品。很多人会长时间低头使用这些电子产品，由此出现不同程度的颈部不适感，如颈背部酸痛不适、转颈活动受限等。那么如何避免长期低头带来的颈椎过度损伤？
保持正确的坐位和坐姿。长期使用电脑或伏案工作的人，由于长期保持坐位低头状态，同时合并腰部受力不良，使得整个颈腰背部的肌肉处于一种长期牵拉受力状态，容易诱发颈椎病、腰椎疾患。研究表明，同等工作强度下，正确的坐姿能减少40%~60%的不良应力对颈椎的影响。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和电脑屏幕保持适当的距离。其次要注意定时间段休息，一般建议工作45分钟左右，起来行走活动休息5~10分钟，期间可双手按摩颈部、腰部肌肉达到放松的效果。
应尽量避免长时间躺在床上看手机。很多人误以为躺在床上颈部放松不受力就没有问题。但真实的情况是，上肢长时间持握手机，颈部肌肉受到一侧牵拉，容易疲劳酸痛，长时间累积会导致肌肉痉挛疼痛，出现落枕、活动受限等情况。
尽量避免空调直吹颈肩部。尤其是办公室的白领，低头工作时，颈椎外露，如果空调温度偏低，颈部受凉后出现不适的概率增大。中药四子散包（吴茱萸 60g、莱菔子60g、紫苏子60g、白芥子60g，小布袋包装，微波炉加热使用）温敷外用颈部、腹部，有温经散寒、通络止痛的效果，能较快缓解颈肩部肌肉酸痛，改善症状。
尽量避免趴在桌上睡觉。趴桌上睡觉时，颈腰椎处在被动屈曲或是偏向一侧的受力状态，脊柱肌肉容易出现疲劳和缺血等情况，会加速颈椎的劳损和退变。建议自备小床或者较舒适的躺椅；如条件不允许，可坐着靠墙，保证脊柱直立放松，眯眼小憩一会。
选择一款适合自己的枕头。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，选择一款适合自己的枕头至关重要。每个人的自身情况不一样，因此选择枕头也不应千篇一律，青少年多以薄枕为主；老年人由于脊柱退变，后凸增大，需要高一些的枕头；青壮年可选择中间低、两端高的元宝形枕头，或织物卷成的圆筒型枕头，以自我感觉舒适为宜。
掌握颈部放松按摩手法。首先双手掌搓热，放置于双侧颈背部并稍固定，颈椎向后拉伸5~10次；然后双手掌交替在颈背部横向轻按摩，同时颈椎向后方做轻对抗拉伸动作，双手交替10次；接着双手指腹轻柔按摩颈椎正中两侧的椎旁肌群，由上而下至肩部斜方肌，做5~8次可有明显的松弛感；最后，双手掌从后发际向前下方至锁骨部按压放松双侧胸锁乳突肌，同时颈椎向后做拉伸对抗。此手法行颈部按摩3~5分钟，可有效缓解颈肩部疲劳。
