萌虎领读：
出门在外，即使是短程的路途，人们也习惯于乘车。乘车的方便快捷使许多人忽略了步行这一选项。研究显示，长期走路的人，在心血管、神经系统和运动系统等方面都要比长期乘车的人健康。走路对人体的益处远胜于乘车。
多走路益处多。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力；增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。定时坚持步行，可消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。步行代替乘车还可以保护环境，减少废气污染。因此，能走路的情况下建议少坐车。
不过，走路也有禁忌。如饭后不宜马上走，应该休息45～60分钟后再走，以免干扰肠胃的消化；不宜在马路边走，在马路边走路会导致人体吸入更多灰尘及有害气体，建议选择公园等环境相对清幽的地方，地面最好是草地、泥土；走前应热身，走后应拉伸，以保护关节，缓解肌肉酸痛；走路步子不宜太大，步子太大，脚掌落地过急，容易增加关节损伤的风险，走路的最后5～10分钟应逐渐放慢速度，让心跳慢慢恢复到平静状态；不宜走走停停，应保持每秒钟走两步的频率，走30～40分钟，约走6000步比较合适。
在影响精力的生活习惯当中，精力与运动的相关性已经得到研究证实，相对于经常运动的同龄人，运动不足的成年人感觉疲劳的可能性增加了64%。至于两者的因果关系，其实是相互作用的，精力充足的人更有可能去运动，后天的锻炼通常也可以改善精力。对于慢性疾病伴随的疲劳，有大量研究显示适量运动可以减轻疲劳症状，提高生活质量。但在健康人中，运动对疲劳作用的研究结论并不一致。多数研究结果支持运动降低疲劳感，如果想通过运动改善精力，可以在考虑工作和生活方式的前提下，根据自己目前的运动习惯、体能水平、疲劳感制定方案。
之前几乎不运动、长期感觉疲劳的人，可以尝试低强度运动，这样既能用运动“提神”，又不会因为运动而太过疲劳。对于平时有运动习惯、疲劳感不强的人，中等强度运动的效果优于低强度运动。从未做过力量训练的人，将有氧运动替换为力量训练或者两者结合，也许会感觉精力更好。当然，运动也有限度，对于久坐不动的人，增加运动后通常精力会变好，但已经高强度运动的人继续加量，精力无法继续提高，反而可能变差。另外，让人感觉疲劳的原因非常多，虽然多运动可以改善人的精力，但解决最耗费精力的问题才是关键。
医学指导：中山大学附属第三医院康复医学科副主任技师 解东风
热身
绘图 广州市番禺区中心医院 黎婉诗
编创 省卫生健康宣教中心 郭倪君
