又到了一年一度的毕业考试季，来自家长、学校、社会的期待和自身的压力，常常使考生心理失衡。广东省第二人民医院心理精神科主任医师范长河提醒，面对人生中的“大考”，只有调整好心态，寻找合适的方法，充分挖掘自身潜力，才能以更从容的步调迎接中高考。
考生：适度紧张 适时放松
随着中考高考的临近，部分考生会出现一些应激反应，比如紧张、头疼、失眠等。适度的焦虑可以充分调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。但是，也有不少考生会产生负面情绪，担心自己高考失利、考不上大学等。范长河表示，这其实是考生自信心不足的表现，考生需要给自己一些积极的心理暗示，调整好心态。
1.进行积极的心理暗示训练。寻找自身迎考优势，比如自己已经按照计划完成学习目标，付出很多努力，平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩。告诉自己“我能行”“我复习好了”等，保持积极正面的迎考心态。
2.找准目标定位。每个人的需求不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。考生要正确认识自我，给自己设定合理的定位和目标。
3.保持适度紧张与焦虑。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，可以促使人思维活跃；而适度焦虑有助于智能的发挥。
4.学会放松减压。考前复习容易身心疲惫，出现失眠症状。要做到劳逸结合，每日的作息时间相对稳定；当感觉到过度紧张时，可以进行适量的体育运动、休息和放松活动，如散步、瑜伽、听音乐等；学会倾诉，多与家长、老师、同学沟通交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节起到很大的作用。
范长河强调，考生如在自我调节情绪的过程中遇到问题，应尽早寻求专业人士的帮助，必要时配合适当的药物干预。
家长：平常对待 相信孩子
考试前，许多考生家长也会出现焦虑的情绪，在孩子面前情绪变化大，担心没有照料好孩子，而家长的紧张情绪常常会影响孩子，无形中加重了考生的心理压力。因此，家长要以平常心对待孩子的考试，学会自我排遣，不断弱化自己的紧张情绪。
1.肯定加鼓励，相信孩子的努力。接纳孩子现有的水平，适时调整期待，多给予孩子信心；不要干涉孩子的学习计划，把学习的安排交给孩子和学校，家长只需要做好后勤服务就好。
2.缓解自身的焦虑情绪。家长应找到适合自己的方式来缓解压力，例如阅读、运动、与朋友聚会等，以保持良好的心态和精神状态。
3.关注并抚慰孩子的情绪。为孩子提供良好的学习环境和家庭氛围，如发现孩子情绪异常，家长应寻找合适的时机和孩子进行交流，缓解孩子的焦虑情绪。
