为传播如何科学护嗓，如何艺术用嗓，2003年美国耳鼻咽喉头颈外科学会将每年的4月16日定为“世界嗓音日”，今年的主题是“Your Voice Matters”（为你发声，发声为你）。嗓音障碍看似离人们很远，其实它近在咫尺。我国近1亿人具有不同程度的嗓音疾病，他们备受疾病困扰的同时与人沟通也受到影响。广东省妇幼保健院康复科专家表示，好嗓音并非天生，想要好嗓音，除了避免有损咽喉的行为，还有一套护嗓“秘籍”可供大家在家练习，养出好声音。
好声音“养”出来 不良行为应避免
日常生活中可适当进行下述行为，有益于嗓音保养：每天补充足量水分，每日饮6~8杯水（约2升）；在干燥的环境中加湿空气，特别干燥时可用热毛巾敷面呼吸；摄取高蛋白高纤维食物，如：奶制品、鱼类、禽类、鸡蛋、麦片等；多食用水果、蔬菜等富含水分的食物；在嘈杂或广阔的空间说话使用扩音设备，例如上课、开会时。
而有些行为对咽喉和嗓音是有害的，应注意避免，包括：避免过度、长时间持续用声；交谈时避免大喊大叫；避免吸烟或吸二手烟；避免酒精和咖啡因摄入；少食辛辣刺激及酸性食物，如油炸食物、碳酸饮料等；感觉喉咙不舒服时，避免过度清嗓和咳嗽，可用力吞咽或喝水代替；避免使用导致喉部干燥的药物，必须服用时要额外多喝水；餐后或睡前2~3小时内避免平躺或锻炼，少穿紧身、收腹的衣物，保持健康体重。
学会“吹吸管” 让嗓子好听又耐用
与健身练肌肉相似，喉咙的肌肉如果不使用也会慢慢退化。吸管发声是一种简单的健“声”方法，只需要用一根普通的吸管，每天练习几次，每次只需3~5分钟，便可以给声带“做按摩”，让嗓子更耐用。吸管发声练习是半封闭声道训练的一种，通过细长的吸管来增加发声时的阻力，空气回流到喉部，空气粒子形成的“气垫”，为声带振动撞击提供缓冲，起到按摩声带，具有“暖嗓”的效果，能缓解发声疲劳，从而改善嗓音音质，让声音更干净、好听。半阻塞声道发声的练习还包括颤唇、颤舌、鼻音哼鸣等，但吸管发声练习操作起来更简单，每个人都能学会。
在吸管的选择上，粗一点的吸管阻力较小，吹起来比较轻松，但对缓冲声带撞击的效果较小。如果想要训练效果更明显，可以选择细一点的吸管，或者通过吸管吹水泡来增加阻力。一般情况下，选择5mm左右的普通吸管即可。
推荐的护嗓行为和“吹吸管”护嗓小妙招均只适用于日常嗓音保养。如果嗓音问题更严重，如：声音嘶哑超过两周、发声易紧张、变声期嗓音问题、声带小结或声带息肉问题等，或有更专业、更高要求的嗓音训练需求（嗓音美容、艺术嗓音问题等），应及时寻求专业医师或治疗师的帮助。
（医学指导：广东省妇幼保健院康复科主任医师 常燕群）
