不待春来呼我困，四时何日不堪眠？春暖花开本是适合睡觉的时节，却有很多人深受失眠的困扰。南方医科大学南方医院心理科主任张斌表示，睡眠是人类的一种本能行为，睡眠在生长发育、健康、免疫、认知起着至关重要的作用。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。全世界每4个人中就有1个人患有失眠症。长期熬夜会增加免疫力下降、肥胖、心理问题、认知缺陷等风险。
延迟入睡有风险
睡眠不足会引起机体免疫力下降，从而可能引起一系列问题，如消化系统、心血管系统、免疫系统等功能障碍，严重者还会出现内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。张斌表示，心脏代谢疾病是全球发病率和死亡率居高不下的主要原因之一，有大量文献证明，短暂的睡眠时间与高血压发生率增加呈正相关，也有研究表明，睡眠中点（入睡时间和起床时间之间的中间点）每延迟一小时，收缩压增加0.73mmHg，舒张压增加0.53mmHg，因此，经常晚睡晚起者，警惕高血压找上门。
缺觉者更易发胖
一份研究表明，青少年睡眠时间与肥胖有关联，与睡眠充足的青少年相比，睡眠时间不足8小时的青少年更容易发胖。缺觉的人通常是由于学习、工作或一些娱乐活动导致睡眠时间变少。张斌指出，这类睡眠时长减少会增加能量消耗，也会令人感觉胃口很好，因此更容易饥饿，摄入更多的食物。另一方面，睡眠不足与胰岛素抵抗息息相关，胰岛素是维持人体血糖平衡的重要激素，摄入过多与代谢不足“碰撞”在一起，导致肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险也就增加了。
不仅如此，据了解，69%的成年人报告至少有1小时的生物钟时差。晚睡晚起使得人体褪黑素分泌延后，导致人体的生物钟与自然节律不相融合。这种昼夜节律的破坏，在本身代谢不健康的人群里，易胖的概率多1.5倍。
影响注意力与情绪
越来越多的文献支持充足睡眠对集中注意力发挥不可替代的作用。睡眠不足会降低人的注意力与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，影响学习和工作。有文献报道，人们每周少睡6小时，在工作中因为注意力不足而犯错误的比例增加1倍。
另有研究表明，晚睡的人更容易出现情绪不稳和躯体不适。一项2502名受试者的研究发现，晚睡晚起的女性患抑郁症的风险是按点睡觉起床女性的1.75倍，且日常更容易感觉到困倦。
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助眠小妙招
一、维持良好的睡眠时间和睡眠习惯。对于睡眠不好的人群，不要刻意要求自己入睡，重点是每天固定同一时刻起床，建立“生物钟”，白天尽量减少午睡或打盹。
二、保持良好的行为习惯，包括规律锻炼、规律热水浴、睡前1.5小时不要进行强刺激性活动，如观看恐怖书籍或影视节目，睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备的发光屏幕，不要在床上思考问题。
三、营造舒适的睡眠环境，确保寝具舒适，确保卧室远离光线和噪音，并保持温度适宜。
四、保持良好的饮食习惯，规律进餐，避免空腹上床，但睡前不要食用过于油腻或难消化的食物，避免过度饮水。限制全部咖啡因类产品的摄入，如咖啡、茶、可乐等，避免饮酒吸烟。
