人们每天有三分之一的时间花在睡眠上，却有不少人被睡眠障碍折磨，严重影响到工作和生活。饱受失眠的煎熬该怎么办？专业中医师表示，可以通过穴位按压、针灸、艾灸等中医疗法，帮助改善失眠，从而逐渐实现整晚安睡。
穴位按压缓解失眠
失眠在中医上称为不寐病，其辨证分型共有六类，可通过按压不同穴位缓解各型失眠。
一、肝火扰心证：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤。可按压太冲穴，该穴位于足背，第一跖骨间隙的后方凹陷中，具有平肝息风，清热利湿，通络止痛的功效。
二、痰热扰心证：心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。可按压丰隆穴，该穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，具有健脾化痰，和胃降逆的功效，主治头痛、眩晕、咳嗽痰多、癫狂及下肢痿痹等症。
三、心脾两虚证：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华。可按压三阴交穴，该穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨后缘凹陷处，具有健脾和胃、行气活血的功效。主治月经不调、心悸、失眠及阴虚等症状，但孕妇禁按。
四、心肾不交证：心烦不寐，心悸多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干步津，男子遗精，女子月经不调。可按压涌泉穴，该穴位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中，即足底最凹陷处，具有滋阴养肾、平息肝风的功效。
五、心胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆怯心悸，气短自汗，倦怠乏力。可按压内关穴，该穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，具有宁心安神、理气止痛的功效。
六、胃气不和证：不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，恶心呕吐，大便不爽。可按压中脘穴、天枢穴，中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处，天枢穴位于腹部，肚脐旁开2寸处，二穴具有健脾和胃、消食化滞的功效。
以上穴位每天按压2~3次，每次按揉1～2分钟。
其他中医助眠疗法
除了按压穴位缓解失眠，还可尝试其他中医助眠疗法，如针灸疗法、艾灸疗法、耳穴疗法等。
针灸疗法：把针具按照一定的角度刺入患者体内，运用捻转与提插等针刺手法，对人体特定部位进行刺激，以治疗疾病。可有安神定志、调和阴阳、疏肝理气、活血化瘀、改善睡眠的作用。
艾灸疗法：点燃艾叶一端，熏灼或温熨体表一定部位，通过调整经络脏腑功能，达到防治疾病的一种方法，适用于助眠。
耳穴疗法：这是一种通过刺激耳朵上一些反应点来治疗疾病的疗法。中医认为身体脏腑、皮肤孔窍、四肢百骸通过经络与耳廓紧密联系，故有“耳为宗脉之所聚”的说法。当人们失眠时，在相应耳廓上有反应点，揉搓刺激这些反应点便可达到助眠功效。
失眠的治疗往往在短期内看不到明显的效果，需要长期坚持，中药、针灸等方法配合心理、行为调整，重新建立生物钟，生物钟正常后失眠问题也就迎刃而解。
（医学指导：佛山市妇幼保健院中医科医师 招敏虹）
