冬至，是二十四节气中的第二十二个节气，是中国历史中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。冬至日是北半球一年中黑夜最长、白昼最短的一天，因此又称为“日短至”，时值每年公历12月21日或22日，太阳到达黄经270°时。今年冬至为12月21日，从这一天起，我国开始进入“数九寒天”时节。
冬至是一年中阴气最盛、阳气始生的一天。《月令七十二候集解》载：“终藏之气，至此而极也。”《太平御览》载：“冬至有三义，一者阳极之至，二者阳气之至，三者日行南至，故谓冬至。”冬至前后，北半球日照时间最短，接收的太阳辐射量最少，在这“冬至一阳生”的时节，呵护身体萌芽的阳气仍尤为重要。
防寒保暖免伤初阳
冬至前后要注意防寒保暖，尤其要保护好头颈部、腰背部、腹部、四肢等重要部位，以免寒邪中伤初阳。
颈部保暖
颈部是人体最容易受寒的部位之一，一旦受到冷空气的刺激，会导致颈部肌肉血液循环变差，引起僵硬、酸痛，肌肉容易痉挛疼痛，甚至还会牵扯到背部。冬至节气后，可戴上围巾或穿高领衣服以防颈部受寒，寒冷风大外出时可戴上帽子。需要注意的是，头颈部的保暖以颈部为主， 头部则不宜过度保暖。长沙马王堆汉墓帛书的《脉法》中曾记载：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”头为诸阳之会，人体六条阳经全都上升至头部，所以人体头部的阳气最为充足，也较为耐寒。若头部过度保暖，反而会影响人体上下气机的运行。
腰背保暖
腰为肾之府，肾为人体先天之本，主宰着人的生长、发育和生殖。背是人体督脉的循行之处，足太阳膀胱经循行的主要部位。督脉被称为“阳脉之海”，总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用，而足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。腰背部受到寒冷刺激，容易感冒，也易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰背部疼痛。女性腰部受寒还可能影响到生殖系统。
腰背保暖的最好措施是常晒太阳。《老老恒言》云：“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。” 意思是常晒太阳，尤其是背对太阳而晒，可壮养、助发人体之阳气，使全身气机调和畅达。
腹部保暖
腹部是连接身体上下的枢纽，人体很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，故最怕受凉。腹部受凉后除了会出现胃脘不适、腹痛腹泻等消化系统症状外，还会影响生殖系统，女性易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒证，男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等，所以要注意腹部保暖。可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力，必要时可用热水袋或中药热敷包外敷腹部以固气、通阳、驱寒。
手足保暖
冬至至大寒期间，是一年中气候最为寒冷的阶段，人们习惯从冬至起“数九”，每九天为一小节，共九九八十一天。民谣言“一九二九不出手”，此时的手部保暖很重要。人的手上有很多重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激这些穴位，达到疏通经络、预防感冒的功效。
“寒从脚下生”，脚亦是人体经脉汇集之处，分布众多重要穴位。从中医角度看，足少阴肾经循行于足底，而从现代医学解剖层面看，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力较差。故脚部受寒，易使人抗病能力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。冬至节气后，寒气愈甚，应格外重视脚部保暖。除了穿好保暖鞋袜外，还要多活动双脚，必要时应戴上护膝以保护膝关节。晚上睡觉前，用热水或中药沐足方泡脚，既能御寒，又能有效促进局部血液循环，是脚部保暖的好方法。
穴位按压除湿祛寒
除了做好防寒保暖，还可遵循“驱寒扶阳”的原则，进行穴位按压，推荐按压至阳穴和腰阳关穴。
至阳穴位于背部，于后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中。督脉气血在此穴吸热后化为天部阳气，故本穴为阳之极，可助脾阳除湿热，治疗黄疸、胁肋疼痛、四肢重痛。此外，至阳穴属督脉，督脉循行脊中，故按压该穴既可治疗胸背痛，又可治疗脊强。
腰阳关穴位于腰部，于后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中取之，约与髂嵴相平。按压该穴可祛寒除湿、舒筋活络。主治腰骶疼痛，下肢萎痹，月经不调，赤白带下，遗精，阳痿，便血，腰骶神经痛，坐骨神经痛，类风湿病，小儿麻痹，盆腔炎等。
黄酒煮鸡活血通经
冬至里可食用黄酒煮鸡这一汤品，黄酒气味苦甘辛，有养血活血、通经驱寒的功效，能够促进血液循环及新陈代谢。搭配红枣、生姜，温中养血、散寒通络。具体食材包括鸡1只（约1500g），黄酒3~5碗，红枣5个，生姜3片，生抽、食盐、花生油、胡椒粉、葱花适量。先将鸡斩块洗净，用适量生抽、食盐、胡椒粉腌制10分钟，同时将红枣去核切丝备用。热油起锅，爆香生姜及鸡块，加入黄酒、红枣，大火烧开转小火煮10分钟左右，起锅时撒上葱花，调味后即可食用。该汤偏温补，适合阳虚体质、产后体虚或经后易感冒、头晕的女性食用，湿热体质人群不作推荐。
（来源：广东省中医院 医学指导：广东省中医院治未病中心 林嬿钊 谭健成）
