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冬日泡脚是一个不错的选择。常言道“百病从寒起，寒从脚下生”，每天用热水泡泡脚，可驱除寒气，又可祛除湿气，缓解疲劳。脚是人的“第二心脏”，通过泡脚的方式可对足部进行浸浴和按摩刺激，由经络传到内脏相关部位，可畅通全身气血，调节各脏腑器官功能，提高机体自我防御及免疫力，达到扶正固卫的效果。
科学泡脚谨记四点
泡脚操作简单易行，如何科学泡脚却是一门学问。操作得当，强身健体，操作不当，有损健康。因此，合适的足浴盆、水温、水量和时间都非常重要。
一、足浴盆的选择：足浴盆的选用应尽量高一点，最好能泡到小腿2/3 以上的部位。另外，中药泡脚最好选用木桶或搪瓷盆。因为铜盆、铝盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
二、水温：泡脚的水温不宜过热或过凉，因为太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤。成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右，儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。
三、水量：泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。泡脚时别“干泡”，可同时进行足部按摩，如泡脚5分钟左右后，可用双手在温水中按摩脚心、脚趾，也可用左右脚交替搓，直到脚掌发热为止。
四、时间：泡脚的最佳时间为20~30分钟。泡脚时间如果过短, 很难达到预期的效果。但如果泡脚时间过长，会导致双脚的血管过度扩张，人体内的血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，造成胸闷、头晕等反应，严重者甚至会发生昏厥。另外，儿童的皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此，儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。
加中药泡脚添保健功效
很多人在泡脚时喜欢加点“料”，也就是各种中药，以增加泡脚的保健作用，但不同的中药煎剂具有不同的治疗作用，因此最好根据自己体质或听从医生的建议进行。下面介绍几款比较常见的泡脚方供大家参考。
艾叶泡脚。艾叶味辛苦性温，有小毒，能温经止血，散寒止痛，调经安胎，外用祛湿止痒。体质虚寒、手脚冰冷、患湿疹者均可用艾叶泡脚以通络散寒。具体为取艾叶50g左右，加水适量，先用大火煮沸，后转小火煮10~15分钟，过滤取汁，加冷水兑至合适温度即可泡脚。
生姜泡脚。生姜味辛性微温，能发汗解表，祛风散寒。生姜是发散风寒的常用药，外感风寒，怕冷，容易手脚冰凉者可用生姜泡脚以祛寒。具体为取生姜15~30g，切片或拍扁，煎煮和使用方法同前。
红花泡脚。红花味辛性温，可活血通经，散瘀止痛，具有扩张血管、改善微循环、抗炎等作用，因此，局部跌打损伤、关节疼痛者均可使用红花泡脚以活血化瘀止痛。具体为取红花10~15g，用纱布包好放入水中煎煮，煎煮和使用方法基本同前。有寒湿痹痛的情况者，可加桂枝、独活、威灵仙等同煎后泡脚，以祛寒除湿止痛。
并非人人都适宜泡脚
泡脚虽好，但也不是人人适宜。泡脚不宜选在饭前或饭后的半小时内进行，最好是饭后一小时再进行。泡脚时以微微出汗即可，不要大汗，泡脚后建议喝杯温水补充水分。
此外，有足部疾患（如足部有炎症、外伤、皮肤破溃或烫伤）的人群，或有血管相关性疾病（如有血栓、血管瘤、动脉闭塞等）的患者，均不宜泡脚，以免造成局部感染或加重病情；糖尿病患者应谨慎泡脚，若要泡脚，应特别注意水温，可先让家人测水温或自己用温度计来监测水温，水温控制在38℃~40℃为宜；妊娠期和经期女性应谨慎泡脚，尤其不宜用中药足浴；婴幼儿不宜泡脚；儿童若泡脚，注意水温不宜太热，时间不宜过长。
（医学指导：广州医科大学附属第二医院中药房主管中药师 黄勇梅）
