第一，要合理规划饮食，加强营养，多吃优质蛋白质和锌元素含量高的食物。如深海鱼类就富含锌元素等人体需要的各种微量元素及其他营养物质。另外，还应多吃滋补身体的食物，这些食物可有效地改善体质，提高男性的生育能力。
第二，应加强锻炼身体。每天坚持进行有氧运动，可加快人体的新陈代谢和体内毒素的排出；每天坚持跑步或者做俯卧撑等运动，可有效地锻炼肌肉、改善体质，有助于提高精子质量和生育能力。
第三，做好身体的各项检查，及时排查疾病。如患有男科疾病应积极配合治疗，因为男科疾病会严重影响生育，不利于优生优育。
此外，备育期间还应纠正不良的生活习惯，如抽烟喝酒、熬夜、作息不规律等。
（广东省计划生育专科医院 周泽荣 刘晃）
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