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睡眠是人类基本生命活动之一，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而并不是所有人都能睡好觉，有些人倒头就睡、睡得少却很精神，有些人睡不着、醒不来、总犯困。能拥有一份优质的睡眠不仅能唤醒一天的活力，还可提高自身免疫力，有益健康。《科学》杂志报道也表明，睡眠时可以高效清除大脑内代谢废物。因此睡个好觉十分重要。
优质睡眠有四种表现
俗话说：“睡眠好，身体才好。”这里所说的“睡眠好”就是指拥有“优质睡眠”。优质睡眠是睡眠时长和睡眠质量都达标的良好睡眠，主要有以下四种表现。
第一，足够的睡眠时长。一般而言，成人睡眠时长需达到每天7小时。但这也并非绝对，有些人睡5小时就足够了，但有些人则需要睡8小时。
第二，规律的入睡和起床时间，保证晚上23时前能正常入睡，早上6时能正常起床。
第三，睡眠质量佳。即入睡快，没有失眠、多梦、恶梦，能进入深度睡眠。深度睡眠也称“黄金睡眠”，占整个睡眠期的25%。
第四，起床后精神状况好，没有疲倦感。
自身免疫力与睡眠质量息息相关
睡眠质量的好坏与人体健康有密切关系。广州医科大学附属第三医院呼吸与危重症医学科副主任医师林敏介绍，目前已有研究发现，睡眠质量较好者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量较差者；剥夺睡眠48小时后, 人体细胞毒性淋巴细胞中的自然杀伤细胞值显著降低。T淋巴细胞、B淋巴细胞和细胞毒性淋巴细胞均是人体内免疫系统的主力军，长期失眠可导致细胞免疫减弱。
国外有相关研究发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的能力。一项对鼻病毒感染与睡眠关系的研究发现，睡眠少于6小时的人发生鼻病毒感染的可能性是正常人的4倍，比睡眠时间超过7小时的人高出95% ；昼夜轮班人员，呼吸道感染的发病率明显增加；部分或长期睡眠剥夺均可使呼吸道感染风险增加，尤其是病毒感染。可见良好免疫源于优质睡眠，只有睡好觉了，人才可能少生病、不生病。
睡眠障碍三大表现最常见
长期以来，人们对睡眠疾病的了解甚少，甚至不知道有睡眠疾病的存在。其实睡眠方面的疾病，目前医学界分为九大类一百多种。林敏介绍，睡眠障碍疾病主要表现为睡不着、睡不醒、睡不好。
睡不着或者说入睡困难是失眠的主要表现，除此之外早醒和睡眠不宁也是失眠的表现。失眠可由多种因素引起，如焦虑、抑郁等疾病，睡眠环境不良，饮酒、喝茶、吸烟等。林敏建议失眠人群到睡眠专科对失眠进行系统评价和监测，从而客观地诊断失眠、发现病因，并对因施治。
睡不醒是指即使睡得很多，还是很困，经常不自主地睡着。这严重影响学习、工作、生活，甚至可能造成严重意外事故。林敏介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征最常见的症状就是打鼾和睡不醒。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是多种疾病的源头疾病，可导致高血压、冠心病、糖尿病、中风、肿瘤等并发症。如果出现打鼾和睡不醒等症状应到睡眠专科行睡眠呼吸监测，明确诊断及严重程度，在明确病因后进行对因个体化治疗。
睡不好则是指睡眠过程中出现各种各样的睡眠异常行为。例如睡眠中出现周期性肢体活动、夜间肌阵挛、磨牙、拳打脚踢、下床走动、大声喊叫和说梦话等，常导致自伤或床伴受伤。如睡眠过程中出现异常行为，则应到睡眠专科进行多导睡眠监测以明确诊断，针对性治疗，同时应注意采取保护措施以防止继发性损伤。
对于有睡眠障碍的患者来说，能睡个好觉似乎成为“奢望”。然而很多人的睡眠问题往往是人为剥夺睡眠所致。随着生活方式的变化，熬夜党、加班党增多，看电视、打游戏、刷微信、刷抖音导致晚睡成为常态。这些行为硬生生把原本的“优质睡眠”变成“低质量睡眠”。
无论是睡眠疾病还是熬夜，其实都会对身体带来巨大的伤害。林敏建议，对于有“睡不着、睡不醒、睡不好”表现的睡眠疾病人群应尽快到睡眠专科诊治；对于习惯熬夜者，应尽早改变自己的生活习惯，努力为自己创造“优质睡眠”，提高自身免疫功能，预防疾病，保障健康。
（医学指导：广州医科大学附属第三医院呼吸与危重症医学科副主任医师 林敏）
