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新冠肺炎让2020年有了一个不寻常的开端。纷纷扰扰两个月之后，国内的疫情得到了很好的控制，但尚未完全结束，现在各地复工复产已有序开展，返校复课也提上日程，许多学校已经发布明确的返校时间。
返校前后自觉做好防护
返校前，无论是学生还是家长，都要养成良好的生活和卫生习惯，保持身心健康的良好状态。建议在返校前两周内学生和家长尽量留在家中，不要外出旅游、聚餐、聚会，如需外出必须做好个人防护，以免成为新冠病毒的感染者。如果临近开学时学生感染新冠病毒并返校复课，就会成为校园里的传染源，危害同学和老师的健康，甚至可能导致学校再次停课停学。因此，返校前学生和家长都应自律，尽量避免开学后出现问题。
返校复课时，大专院校学生尽量做到上课时保持“安全”间隔距离，若条件不允许，上课时要戴口罩。课间时要勤洗手，保持手卫生。另外，由于学生可能需要转换不同的课室上课，建议学校课间时对课室的课桌椅等进行消毒或尽量减少课室转换。学生尽可能不要在饭堂堂食，把饭菜打包带回宿舍吃。在宿舍里与其他人尽量保持安全距离，近距离交谈时戴口罩。同时要注意保持宿舍清洁通风，尤其是卫生间，最好每次如厕后用适当稀释的84消毒液消毒。对于住校的中小学生，防疫注意事项与大专院校学生基本一致，但对未成年的孩子，学校和老师需要给予更多的关注和监督。
对于每日走读的中小学生，返校上课时也应佩戴口罩，学生、师生之间的交流需要保持一定的距离。课间不要打打闹闹，应养成勤洗手等卫生习惯。放学后不聚集玩耍，尽快回家。回到家第一时间洗手、洗澡和换洗衣物，最好每天有一套清洁的外衣裤换洗。
另外，建议学生佩戴普通的一次性医用口罩，上午和下午各用一个。不建议使用N95口罩，因为N95口罩的密封性较好，若学生长时间佩戴，可能会吸入过多二氧化碳而出现头晕等不适，影响学习。每位学生最好每天测量体温2~3次，一旦有发热和呼吸道症状要立即告知老师和家长并及时就医。
共同努力应对返校焦虑
在当前疫情下，学生可能会因担心返校被感染等而出现焦虑情绪。行为上可能表现为过度防护，如躲避和其他人交谈、接触，不敢摘下口罩喝水、吃东西，洗手过于频繁、时间过长等；身体上可能会出现一些症状，如注意力不集中，身体有紧绷感甚至发抖，心慌、胸闷、口干、呼吸不顺畅，出汗多，小便次数增多等。要避免或减轻这些焦虑反应，不仅需要学生自己，还需要家长、学校、社会多方面的努力，增加学生的安全感、确定感和秩序感。
首先，学校需要为开学做好多方面的准备，比如对学习、住宿、进餐环境定期消毒、通风，理顺符合疫情防控要求的学生学习、生活的秩序安排，进行卫生宣传教育与提醒等。应给学生和家长提供明确、具体的信息，如使用什么口罩、洗手池旁提醒洗手方法与时间、集体活动秩序的明显标识等。对于有学生出现身体不适的情况，需要有流程明确、责任具体、操作性强的应对预案，并加以演练。适当增加放松性的身体活动以降低学生可能存在的身体紧张。还可通过主题班会，增加学生间的互动交流，缓解他们可能存在的心理紧张，并加强学生间的信任与支持。
其次，学生和家长需要信任和遵从学校指引，安排自己的学习、生活和人际交往。尤其家长需避免因为自身的焦虑而过分渲染和夸大感染风险，对孩子进行过度保护的指导，导致孩子返校前产生焦虑。返校后学生又因为家长和学校的指导不一致而无所适从，反而增加心理紧张，与其他同学产生隔阂甚至冲突。另外，应相信权威信息，不信谣、不传谣。
第三，社会各相关部门需要尽职尽责、协调一致，及时提供权威信息，及时有效处理个别事件，营造积极氛围。
需要注意的是，有些学生在返校初期可能出现不同程度的焦虑甚至恐惧反应，需要一段时间适应，老师和家长不必过于紧张，以免学生强化负面情绪。但是，对于有明显情绪问题且持续时间较长的学生，则需及早联系专业人员进行心理辅导。
积极调整缓解升学压力
由于今年疫情防控的特殊性，面临升学的学生，尤其是初三、高三学生，可能因为在校学习时间压缩而有更大的心理压力，如出现紧迫感、信心不足等。但凡事皆有利弊，学习压力的心理影响也要从两方面分析。适度的压力有助于提高效率。由于在校学习时间缩短，学生和老师都可能对学习和教学方式、方法进行调整，更多地将精力集中于重点内容；学生学习时注意力也会更集中，效率更高。而过度的压力则会降低效率，使注意力不集中、记忆下降、思路不清，或者出现睡眠问题、较为明显的焦虑、抑郁情绪。因此，学生面对升学压力，关键要积极调整，避免压力过大。
首先，避免封闭自己，积极寻求帮助。比如，可以和老师沟通，在老师指导下调整学习内容与学习计划；增加与老师、同学的交流，以便更客观、全面地了解自己的情况，同时可借鉴一些行之有效的学习方法。
其次，增加运动。每天给自己安排不少于1小时的运动时间，可以根据自己的兴趣爱好和运动条件来选择运动方式。如果确实没有完整的运动时间，可以化整为零，例如课间在教室做一些伸展性身体活动等。
第三，学会呼吸放松的方法。一种方法是缓慢呼吸训练：坐着或者躺着进行腹式呼吸，呼气3秒，吸气3秒，循环往复。刚开始训练时可能需要对着有秒针的表进行，训练几天之后就不再需要看表，可闭目训练。每次训练5~8分钟，每天2次。缓慢呼吸训练不仅有助于放松，而且有助于入眠。另一种方法是正念呼吸训练：采取背部直立而自然的坐姿，双手自然放在大腿上，采用腹式呼吸、深呼吸或自然呼吸均可。这种训练是对呼吸的专一觉察，练习将注意力集中于某一个与呼吸相关的身体感觉。如选择腹部作为觉察点，可注意感受腹部吸气时鼓起、呼气时回收；如选择鼻翼作为觉察点，则注意感受呼吸中气流进、出鼻腔时鼻翼的感觉。每次练习3~5分钟。如果练习过程中出现注意漂移，也就是发现自己想到其他事情或注意身体的其他感觉，应该坚定而温柔地把注意力再次集中到觉察点上，同时也应该为自己觉察到注意漂移而感到开心。刚开始练习时可能会有点紧张或不自然，多加练习之后就不会这样。正念呼吸训练有助于放松，减轻焦虑，同时有利于集中注意力。
第四，保持规律作息和健康饮食。要保证每天睡眠时间不少于6小时，习惯午休的同学不要为了学习而挤占午休时间。健康饮食不仅有利于身体健康，还有助于保持良好的学习状态。
第五，自我鼓励。通过积极的心理对话鼓励自己，如常对自己说“没问题”“我可以”“我能行”等积极的话语。
若经过积极的自我调整，仍有明显的情绪困扰或学习效率低下，应及时寻求专科医生或者心理咨询师等专业人员的帮助。
