图一
今年11月22日进入小雪节气，《月令七十二候集解》提到：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”说明此时寒气渐逼，万物潜伏以避阴寒。广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲教授认为，在这数九隆冬开始的时刻，养生应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。
精神调养
精神调养方面，应思想清净，畅达情志，保持乐观平和的心态，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一。平时也可通过常听舒缓音乐、与朋友聚会畅谈或参加户外集体活动来调节情绪。
小雪节气还可通过晒太阳来“调情志”。在每日阳光比较温和之时多晒太阳，可保持脑内5-羟色胺水平的稳定，有助于稳定情绪。从中医角度来讲，晒太阳能助发人体阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”所带来的影响。另外，合理饮食也有助于改善情绪，因此平时也可适当食用香蕉、橙子等气味芬芳的水果，马哈鱼、鲱鱼等深海鱼类，南瓜子、核桃等种子食物以及全麦面包等富含硒元素的食物。
起居调养
小雪节气寒气渐增，宜早睡晚起，尽量天亮后才起床，同时要注意保暖。若早晨起床时由于受寒引起气血运行不畅，导致疲乏困倦、颈腰腿酸痛等，可按揉后溪穴来舒缓。作为人体保健穴位之一，后溪穴不仅能舒经利窍宁神，还可振奋全身阳气，故能起到缓解疲劳、温经通络的功效。取穴方法：把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即为后溪穴（即双手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）。日常保健方法：把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻轻地来回滚动，有轻微酸痛感便可达到刺激效果。每天只需用三五分钟的时间随手滚揉后溪穴即可。
运动调养
小雪养生宜静养，故不宜进行剧烈运动，避免扰动阳气。可选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等。也可以选择导引，如《遵生八笺》里的“坐功”：每日清晨，双腿盘膝正坐，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽住右肘向左方用力拉动。反复各做3~5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。
饮食调养
小雪节气天气进一步转冷，阳气闭藏，在饮食调养上宜减辛苦二味，以养肾气。同时，饮食既不宜生冷，也不宜燥热，而应该以“滋阴潜阳”为法。池晓玲教授指出，小雪节气应适当进食温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。但若此时过食滋补、温热、辛辣或者油腻的食物，同时穿过厚的衣物或使用暖气、空调等供暖设施，则容易导致体内的热气散发不出去，从而产生“内火”，表现为口干舌燥、心烦失眠、口腔溃疡、痤疮痈疖、腹胀便秘等。因此，小雪节气饮食要合理，注意荤素搭配，并适当进食具有行气消滞、清热益胃的食物，白萝卜就是一个很好的选择。
中医认为，白萝卜生吃味辛甘、性凉，熟食味甘、性平，有消食下气、清热化痰、止血、解渴利尿的功效。因此，临床上多用于消化不良、食积胀满、呕腐吞酸、腹泻、痢疾等食滞内毒之症，也用于痰热咳嗽、咽喉不利、咳血衄血、消渴烦躁、淋浊便血等内热蒸燔之症。此外，白萝卜外用还可治疗疮疡肿毒、损伤瘀肿、烫伤及冻疮等。下面推荐两道适合小雪节气食用的白萝卜药膳食疗方供大家参考。
萝卜粥
材料：白萝卜250克，粳米100克，白糖适量。
做法：将萝卜洗净，切成小块，与淘净的粳米共同放入砂锅中，加适量清水，用小火煮至米烂粥香，然后调入白糖，再煮片刻即成。早晚分两次食用。
功效：该粥有消食化积、行气宽中的功效，适用于小雪节气因饮食不节而引起的饮食停滞、腹胀泛酸、恶心呕吐等。
羊肉白萝卜汤
材料：熟羊肉300克，白萝卜200克，当归5克，陈皮5克，桂皮5克，生姜、精盐适量。
做法：熟羊肉洗净，切成小块；萝卜洗净，切成3厘米见方的小块；当归、陈皮、桂皮、生姜洗净。将羊肉、当归、陈皮、桂皮、生姜、精盐放入锅内，加适量水，大火烧开后改小火煮至羊肉熟烂，再放入萝卜块煮熟即可。
功效：此汤有益肾助阳、健脾暖胃、补血活血的功效，温而不燥、补而不滞，非常适合小雪节气食用。
栏目：节气话养生
