今年10月24日为霜降节气，这是秋季的最后一个节气，意味着即将步入冬季。霜降时节，天气逐渐转凉，很多地方会出现初霜，此时仍为肺金当令，秋燥与寒气并重。我们该如何养生保健以顺利过渡到冬季呢？
精神调养
霜降时，我们感受到秋天的肃杀之气，容易多愁、多忧，所以精神上的调养应保持平常心、胸怀豁达、乐观积极，保证心情舒畅，避免不良情绪的影响。登高、郊游也可减轻秋季肃杀之气的影响。
另外，霜降节气临近入冬，天地气机将由“收”逐渐转为“藏”，人体应该收敛神志，避免骤喜骤悲、劳神思虑、敏感多疑等不良情绪，以适应气候转变，否则容易出现乏力、头晕、失眠、心情烦乱、脾气暴躁等症状。平时也可拍打百会穴进行预防调节。广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲教授认为，百会穴归属督脉，位于头部，为五脏六腑奇经三阳百脉之所会，治症颇多，对上述所提到头部、情志相关病症有很好的调治功效。取穴方法：百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳尖连线的中点，来简易取此穴。日常保健方法：用手掌按摩头顶中央的百会穴，沿顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈；或以一手的中指或食指置于百会穴上，先由轻渐重地按3~5下，然后再向左、向右各旋转揉动30~50次；或用空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下；或持艾条温灸该穴位3~5分钟。选用以上其中一种方法，每日1~2次，可疏通经络，提升督脉的阳气，除烦、助眠、缓解头痛等。若体质虚弱，开始按揉时动作要轻，以后逐渐加重，按摩的次数也可随之增多。
起居调养
霜降到，寒气盛，而且秋季体表的气血都向体内运行，体表阳气不足，容易感受寒邪、燥邪而致病，因此此时要注意穿衣保暖，尤其是关节部位的保暖。但也不能过多添衣，应适时“秋冻”，使身体适应外界逐渐转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。还要注意休息，做到早卧晚起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，避免秋季的肃杀之气，减轻秋燥秋寒的影响。
运动调养
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，气候寒燥相袭，运动量可适当加大，以使气血流行周身。可选择登高、广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。其中，登高一方面可使肺宣发肃降的功能得到调节，另一方面在高处极目远眺还可舒缓心情。对于有腰腿痛的老年患者，还可选择一些导引进行锻炼，如《遵生八笺》中的“九月中坐功”。具体方法：每日清晨平坐，伸展双手攀住双足，随脚部用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。该导引可治疗风寒湿痹、腰腿痛等症。
饮食调养
在饮食方面，民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，以养后天。可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉米、淮山、萝卜、奶白菜、栗子、秋梨、无花果、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。还要慎食冷物，少吃辛辣发散的食物。
其中，无花果很适合在霜降节气用来制膳。中医认为，无花果性味甘平，归肺、胃、大肠经，具有健胃润肠、清热生津、消肿解毒的功效。临床多用于胃气亏虚导致的食欲不振、消化不良，肠热燥结导致的便秘、痔疮以及咽喉肿痛、痈疮疥癣、无名肿毒等热毒内结的病症。作为常用的药食两用之品，无花果单品即有很多效验便方。如福建民间用无花果15克，水煎调冰糖服，治疗肺热咳嗽。湖南民间用无花果五至七枚，水煎服，治疗肠炎所致的久泻不止。云南民间用捣烂的无花果，调芝麻油外搽，治疗一切无名肿毒，如痈疽、疥癞、癣疮、黄水疮、痘疮破烂等。下面给大家推荐两款无花果药膳。
无花果茶
材料：无花果30克，生姜2片，蜂蜜10克。
做法：将无花果切碎，与生姜一起，用沸水冲泡，待水温稍凉时加入蜂蜜调味，少量频频代茶饮。
功效：本方有润肺利咽、润肠通便、补脾益胃的功效，很适合霜降干燥时节饮用。
无花果猪肉汤
材料：猪瘦肉250克，无花果100克，山楂5克，生姜15克。
做法：猪瘦肉洗净切块，无花果、山楂、生姜洗净。将上述食材放入煲中，加适量清水，煮约1小时，加适量食盐调味即可食用。
功效：有健胃消食，解毒润燥的作用。
栏目：节气话养生
