一眨眼，十一假期就这么过去了。一去不复返的假期，给你留下的是脸上的痘？嘴里的溃疡？一身无处安放的赘肉？还是一颗收不回来的心？节后的第一周，不仅要“收心”，还要“收胃”，假期的大鱼大肉给肠胃增加了不少负担，是时候“刮刮油”了。
多吃不动发胖了
都说“每逢佳节胖三斤”，酒足饭饱后又总是久坐不动，能不增肥吗？节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱。
对策：调整三餐时间
1.节后需要调整三餐时间，每顿饭都应定时吃，三餐食用的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
2.尽量减少在外就餐的机会，自己做饭吃。
3.戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等零食，用新鲜水果代替。
4.节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮，山药、地瓜等富含膳食纤维的食物，可促进肠胃蠕动。
油腻食物吃多了
假日里美食不断，很难自己控制进食的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物。休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，最好的做法是，饮食上及时恢复清淡。
对策：来碗杂粮粥
1.主食改成燕麦片小米粥、燕麦片、南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米、蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。
2.每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
胡吃海塞上火了
很多人过完节，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体里冒“火气”。 如果出现了此类“上火”的症状，需要找出原因再及时调整。
对策：吃新鲜果蔬
1.吃多了过烫的食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避免吃太烫的食物，酒最好先别喝了。
2.瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。
3.聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜水果。
4.辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。
5.一些肉类比较容易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症，注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线。
三杯茶驱散节后不适
清火解毒——喝绿茶
绿茶最大限度的保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚保留了85%以上，叶绿素保留50%左右，维生素损失也较少，是所有茶叶中下火解毒最好的。绿茶最好在空腹喝，晨起空腹时、午睡后、晚饭前，是三个绿茶发挥去火功效的黄金时段。另外，上火的症状也略有区别：
如果脸上冒痘痘特别多，可以在绿茶中加一些竹叶。
如果大便秘结很严重，可以用3克绿茶配上5~10克决明子饮用。
如果嗓子疼，可以在3克绿茶里再加上3克菊花冲饮。
消食养胃——饮红茶
喝点红茶能帮助消食化积，调理胃肠。红茶经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，生成的氧化产物能够促进人体消化。需要注意的是，红茶最好在饭后喝。
在红茶中加10克干山楂，消食的作用会更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加养胃的功效。
炒过的大麦配上红茶做成大麦茶，加上陈皮做成陈皮茶也都很不错。
醒脑提神——喝茉莉花茶
假期中作息不规律，刚开始上班，许多人都觉得头昏脑胀，提不起精神。茉莉花茶可以醒脑提神，下午昏昏欲睡时喝一杯可以提神醒脑。
茉莉花茶对安抚情绪也很有益。在花茶中加点茯苓，安神助眠的效果会更好。如果还有心慌乏力、心累的感觉，还可以在花茶中加一点干桂圆肉。
（赵莹 整理）
