有了孩子之后，很多家长都感叹：“连一个安稳觉都没有！”确实，孩子睡前总是又哭又闹地“磨人”，或者是睡得很浅，夜里频频醒过来闹人。几天下来，家长被折腾得疲惫不堪。为什么孩子好好睡个觉就那么难呢？如何培养孩子良好的睡眠习惯？
在遇到孩子总是入睡困难或者睡不安稳时，家长首先要排除病理性的因素，比如，孩子是否发烧了？是否是中耳炎？是否有存在营养素不良的可能？是否是牛奶蛋白过敏引起腹痛、肠痉挛？在排除了病理性因素后，哭闹可能跟孩子的睡眠环境或习惯有关。
温度适宜 创造良好的睡眠环境
很多家长常常忽视睡眠环境这个因素，总担心孩子睡觉时着凉了，于是把被子裹得严严实实。想象一下，天气闷热时，大人睡觉都会感觉烦躁不安辗转难眠，何况婴幼儿呢？所以，要想孩子睡得好，首先要给他创造一个良好舒适的睡眠环境。
一般来说，孩子睡觉时房间的温度以22℃～26℃，相对湿度以50%～65%为宜。被子厚度要适宜，夏天吹空调时，注意风口不要对着孩子吹。
规律作息 养成固定的睡眠前奏
有些家长下班晚，一回到家就开始逗孩子，享受亲子的快乐时光，谁知，孩子玩得太兴奋，晚上就很难入睡。
由于促进孩子长高的生长激素在夜间熟睡后会分泌得比较多，晚上10:00到次日凌晨2:00更是分泌高峰，所以一般建议孩子能在晚上10点前真正入睡。为了让孩子更好地过渡到睡眠状态，家长要在睡前一个小时创造一个的安静环境。在这个时间段里，家长可以将睡前需要做的几件事固定下来，比如：洗澡、按摩、放轻柔的音乐、读书或讲故事等，慢慢形成一种习惯后，每到做这些事时，孩子就会形成条件反射，知道下一步是要睡觉了。
区分昼夜 形成晚上睡觉的习惯
有些家长说，我家孩子白天呼呼大睡，可一到晚上就精神了。其实，这主要是跟孩子昼夜不分，没养成晚上睡眠习惯有关。家长需要做的是帮助孩子区分昼夜，让孩子白天更多地醒着玩耍，最好是到户外运动一下，有助于晚上更好地睡眠。当然，为了保证充足的睡眠，白天也可以适当安排孩子睡个午觉，但白天睡觉时需注意继续保持房间光线充足，不必把窗帘遮得严严实实，同时保持日常的生活噪音。到了晚上，如果孩子醒来后，则不要跟他玩耍了，卧室光线也要调暗一些，保持四周安静，让他知道，晚上是需要睡觉的，而白天才可以玩耍。另外，孩子午睡最好能在下午三点半前起床，否则，睡得太晚，也会影响到晚上的入睡时间。
深浅睡眠交替 不要打扰孩子的浅睡眠
人的睡眠有深睡眠状态和浅睡眠状态两种，这两种睡眠状态是交替进行的。小婴儿可能是十几分钟一个交替，大一些时会逐渐增加两个状态交替的时间，到了两三岁，多数孩子都能像成人一样大概45分钟一个交替。
对孩子而言，在深睡眠状态时，体内会分泌出生长激素以促进体格发育；在浅睡眠状态时，孩子则会将白天储存在大脑里的记忆再翻出来复习，并且在这个阶段，大脑还会合成蛋白质以促进脑部的发育。因此，孩子年龄越小，大脑发育越快，对浅睡眠所需要的时间也就越长。孩子在浅睡眠阶段时，常会有睁眼、吸吮、翻身等无意识的动作和声音，在没干扰的情况下，孩子很快又会安静地再次入睡，但这些浅睡眠状态时的表现又常被很多家长误以为是孩子醒了，于是跑过去抱他唤他，结果就把他给真正弄醒了。所以，家长在看到孩子有这些表现，可以先在旁边观察一下，如果孩子可以很快又再次入睡了，就不要干扰。
(通讯员 林惠芳)
