寒冷的冬天躲在被窝里“睡大觉”是最惬意的事情了! 然而，一项调研显示，我国成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，肆意浪费着宝贵的睡眠时间。广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁说，《素问•上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可见，自古以来，我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。
睡眠的7大好处
1.消除疲劳，恢复体力；2.保护大脑，恢复精力；3.增强免疫力，恢复机体；4.促进生长发育；5.延缓衰老，促进长寿；6.保护人的心理健康；7.有利于皮肤美容。
但是，如何保持良好的睡眠？这里面却有大讲究。
睡眠方向——忌向北
所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。唐梁说，尽量避免北首而卧。《千金要方•道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言•安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”。可见古代养生家在这一点上基本一致。因为，古人认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
临床调查，发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明，头北足南而卧，易诱发心肌梗塞。
睡眠时间——7～8小时
春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时）；秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时）；进入冬季之后，冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。如此以合四时生长化收藏规律。
阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。
无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。传统养生认为，要睡子午觉，即子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰人体需要适当休息。
中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低;中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
睡觉姿势——右侧卧最好
身睡如弓，效果好，向右侧卧负担轻。唐梁认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减少心对人体的作用力。
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。
睡眠环境——空间适中、安静
卧室不要过大，面积小于20m2。卧室光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴各种物品，如项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉，否则会影响身体健康。
小贴士：
古人睡眠十忌
我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。
（通讯员 黄月星）
栏目：誉满杏林
