更年期是女性生理发育及退化过程中的一个关键时期，多发生于45～55岁之间，可持续至绝经后2~3年。其间，他们无论生理还是心理层面都会出现巨大的转变。对于进入更年期的女性来说，需要全方位去调整自己的身心状况，才能轻松度过更年期。
■ 6种常见更年期症状
更年期的到来与女性的卵巢功能有关。人到中年的时候，女性的卵巢功能也会逐渐走下坡路，雌激素水平下滑。如果波动幅度太大，就会引起中枢神经系统的神经递质紊乱，导致异常反应出现，如突然潮热或者感到冰凉。女性更年期的症状其实非常多，以致到目前为止居然有135种不同症状，典型的有以下６种：
潮热 在没有任何诱因的情况下，一下子感觉身体尤其腹部以上部位热了起来，包括脸颊变红、胳膊变红、出汗等，而且往往是周围的人都不觉得热，只有自己感觉到热。
夜汗也是更年期的典型症状，如夜间睡觉时候突然热醒，感觉浑身出汗，持续半分钟至数分钟不等，症状可以慢慢自行消失。
心悸 很多女性更年期，时常会感觉心脏不适，甚至有濒死感的可能。但是一到医院检查后，又没有发现什么特殊问题。随后变得紧张兮兮，以为自己得了什么不治之症，总是感觉自己浑身不舒服，或者变得更加烦躁。
易怒 因为一点儿琐事就哭泣，与往常性格不符，这时需要检查一下甲状腺功能，因为中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。甲状腺激素失调的初期症状为容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，并且月经紊乱。当然，更年期不一定脾气变暴躁，也可能会变温柔。
背部酸痛 因为更年期雌激素的下降，经常伴随骨质疏松的出现，这时人体承力最大的脊椎最先受害，承受力下降，骨头附着的肌肉、韧带就会“帮忙使劲”，帮助脊椎支撑身体，久而久之背部便感到酸软疼痛。
尿频、尿急 这种情况最容易被误诊为“尿路感染”，导致更年期不被发现、重视，耽误它的诊疗而带来其他问题。
皮肤蚁走感 感觉身上有蚂蚁在爬，痒痒酸酸的。有的人可能出现在背部，有的人出现在手臂皮肤，还有的人可能出现在头皮。所以人到中年，尤其女性朋友，如果发现身体出现某些异常，一定要警惕是不是更年期来了。
■ 饮食调养多吃“六彩”食物
红：西红柿
美国新泽西州立罗格斯大学与俄亥俄州立大学合作的一项研究表明，更年期女性每天多吃一点番茄，摄取足量的番茄红素，有助保护乳腺健康。由于番茄红素是脂溶性物质，因此想要获取完整的番茄红素成分，吃煮熟的番茄比生着吃效果更好。此外，番茄皮中所含番茄红素也非常多，营养学家建议，最好保留番茄皮一同烹煮、食用较佳。
白：牛奶
牛奶含有丰富的钙质，更年期女性雌激素水平下降，体内钙容易流失发生骨质疏松，所以补充适当的牛奶，能延缓钙流失的速度。
黄：黄豆
包括黄豆制作成的豆浆、豆腐、豆花等，黄豆含有大豆异黄酮，可以有利于更年期女性延缓衰老。
紫：紫薯
紫薯属于粗粮，饱腹感也强，适合更年期容易感觉饥饿的女性，不会因为吃进去过多热量的食物而引起肥胖、高血脂等问题。
绿：绿叶蔬菜尤其芹菜
芹菜含有丰富的纤维，对我们整个消化系统都有好处，如增加牙齿清洁能力、促进胃肠蠕动帮助排便等。
黑：木耳
含有木耳多糖和膳食纤维，有助于清除我们肠道、血管里的“垃圾”，减少“废物”沉淀，对我们的肠道、心血管系统有益。
■ 运动调养生产“快乐”
更年期女性改善症状最好的方法就是多运动，多出门走走，多与他人沟通，而不是卧床休息、宅在家里独自一人承受。都知道生命在于运动，运动的时候人会产生“快乐”的多巴胺，有利于调整情绪状态，调节神经递质，还能促进血液循环，缓解更年期症状。同时，还要特别注意日常生活的自我调理，如规律起居、合理饮食等。患者应保持生活有规律，注意劳逸结合，保证充足睡眠。
■ 药物调养雌激素
前面我们提到更年期的出现是因为体内性激素水平的大幅度波动、下降所致，所以补充外源的性激素来调节体内激素平衡很重要。研究发现，单纯的植物雌激素，如豆类里的大豆异黄酮，并不能缓解更年期症状。相比之下，药物雌激素更有效。
如果更年期症状非常明显且不能耐受，接受药物雌激素治疗更佳。但是若少有症状出现，或者日常就可以自我调节，便不需要服用药物雌激素了。
