鞋子是每个人生活的必需品，中国有句俗话：“鞋不合适脚知道”。但是日常生活中，我们在选鞋的时候往往忽视其舒适度，而过分在意其美貌度。专家提醒，鞋子是身体的最底层，鞋子和身体的足部承载着身体的关节和重要器官，因此选择一双具有支撑、缓冲、保护作用的鞋子至关重要。长期“穿错鞋”对足部的保护不够，容易导致足部疾病，如足部疼痛、膝关节痛、腰痛、容易疲劳等；对于儿童来说，不当的鞋子会影响儿童足弓发育，从而导致扁平足、内八字等，影响孩子体态和健康发育。
一双好鞋必须具备支撑、缓冲、保护的功能
足部是人体的“地基”，人的双足部由52块骨头和2块籽骨组成，构成104个关节，40条肌肉和200多条韧带，分为三个部分：后足、中足、前足，并有内侧纵弓、外侧纵弓、横弓3个足弓。人类是唯一有足弓的动物，它承担着人体承重、缓冲、推进、保护足部神经和血管，保护着大脑、脊柱和胸腔、腹腔等重要器官，被称为“天然的避震器”。
因此，好的鞋子应当要保护足部的足弓。现代社会的道路多为硬质的水泥、柏油马路等，这种硬质的地面其实与人体的足部形状是相悖的，双脚直接踩在这样的硬质平面上，很容易让双脚过度负载变形，让下肢关节和脊柱力线异常承受更多应力，这也是如今脊柱关节疼痛问题高发的重要因素之一。因此，作为足部的“保护套”的鞋子就尤为重要，支撑、缓冲、保护足部应当是挑选鞋子的首要原则，其次才是装饰、美观。然而很多人为了追求美观忽视了鞋子的首要作用。
具备柔软、晃动比较大、没有支撑性的鞋子都是不适合的。现在的路面基本是硬质路面，穿着这种鞋子在足底接触地面时基本没有缓冲，鞋子对足弓支撑也差，走路时重力传导到膝盖、腰椎甚至颈椎。
学会这6招挑选合适的鞋子
1.挤鞋杯、鞋帮的高度（如图①）：一手虎口抓住鞋子后部的鞋杯挤压，不易变形够硬，给予踝关节足够的稳定和保护，鞋帮的高度刚好在我们的内外踝尖下方（特殊专项运动的球鞋除外，例如篮球鞋、溜冰鞋等）。
①
2、看中足（如图②）：鞋舌部分要柔软透气，鞋舌要包绕整个足背，每次穿戴系鞋带或魔术贴调整松紧度。
②
3、对折前足（如图③）：一手抵住鞋头另一手抓鞋后跟对折，约可对折60度，弯曲点鞋子前1/3处（约和我们的第一跖趾关节吻合，满足我们蹬离地面推进的时候脚趾的背屈），因为脚底后2/3为足底筋膜，鞋子后2/3过软就无法提供足够的支撑。
③
4、扭鞋底（如图④）：一手抓住鞋头，一手抓住鞋子后帮，做拧毛巾扭转动作，鞋底坚硬不易变形，此类鞋底支撑稳定性强。如果整个鞋底都可以随意弯曲或扭转，就表示鞋子过软，户外行走或者运动很容易使大脚指处酸痛，鞋底太软不能给足部提供足够的稳定支撑，在前足推进向前的时候无力，年轻人长期穿过软的鞋底会导致自身足跟脂肪垫萎缩，从而引起足跟痛。
④
5、看鞋底前后高度差和厚度（如图⑤）：鞋底后跟比前方高5mm～8mm左右，脚踝肌腱才处于最舒适的位置，后跟过高会让出现抬脚跟和前足受力过多，长时间引起关节和脊柱的问题。后跟要有一定的厚度和弹性，在走路过程中可以很好的避震，从而保护我们的关节和头部等重要部位。
⑤
6、选长度、宽度、高度：空间大小为十个脚趾能在鞋内自由活动，最长脚趾到鞋子最前方的距离，成人的长度预留5mm～8mm，处于生长发育期的孩子预留10mm左右。鞋型的宽窄需要根据个体的脚型，例如扁平足，老年人足弓塌陷后足部变长变宽，需要选择宽头鞋。
此外，若有严重足部问题，鞋子无法满足，最好经过医院足踝外科医生或专业治疗师评估了解自己的问题及足型，经过专业人员评估后，先选择合适的鞋子，再选择适合其需求之鞋垫，特别是后足外翻、扁平足、内八、创伤足或长短腿等问题者，建议须使用量脚订制生物力学矫形鞋垫来控制和平衡足部受力。
（通讯员 李太良 白恬）
