高血压大家都不陌生，收缩压≥140 mmHg或舒张压≥90mmHg就可考虑为高血压。高血压是导致心梗、脑梗、肾衰最危险的因素，其典型症状为头痛、头晕、视力模糊、肢体麻木、心悸等，严重时可出现中风，甚至猝死。可以说，高血压是人类健康的“隐形杀手”。患有高血压病的人不仅要正确认识高血压，而且要学会自我管理来控制血压，包括几个方面：
血压管理：重视清晨血压监控
高血压患者必须在家中自备血压计，并且学会自测血压。如何准确测量血压呢？清晨清醒后1小时内，在服降压药和早餐前，排空小便，最好脱掉外衣，把上臂部抬到与心脏同高的水平。每次测血压要记录，包括测量的时间、结果，如果有特殊不适或服用药物后要注明，以备医生参考评估。对于大多数高血压患者而言，清晨起床后6～10点之间血压会达到一天中的最高峰值，心肌梗死、心源性猝死及中风等心脑血管疾病往往多发于这个时间段，因此应重视清晨血压的监测与控制。
药物管理:长期、定时、定量服用降压药
对降压药人们有几个错误的认识：
1、没有感觉，就不用吃药
血压的慢性升高，会让有些人没有症状，但没有感觉不等于没有危害，不要等发生了危险并发症才来救治，可能为时已晚。所以，只要血压升高，没有感觉也应该用药。除非早期通过改善生活方式，血压能够恢复正常的人群，可以不用药，但必须继续监测血压。
2、降压药副作用大，能不吃尽量不吃
任何药都有副作用，包括中药、中成药和降压药，如果正确遵医嘱用药，副作用会很轻微。事实是和高血压的危害相比，降压药的副作用可忽略不记。
3、血压正常就应该停药
血压高了用药，正常就停药，造成人为的血压波动，而心梗、脑梗等并发症往往在血压波动时出现。值得注意的是血压正常是药物作用的结果，停药后血压会重新升高。
怎样才是合理用药呢?高血压是一种慢性疾病，大多数患者需长期，甚至终身治疗。老年人必须定时服用降压药，不要随意减量或停药，定期到专科门诊检查，在医生指导下调整用药，防止血压波动。
情绪管理：保持心情愉悦
血压与情绪关系非常密切，不论过激的生气还是兴奋，血压都会升高。所以对于控制血压来说，保持心情的稳定很重要。高血压患者要保持有计划有节奏的工作，注意劳逸结合，张弛有度，不宜过度劳累；而且要主动避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度。
运动管理：有氧、适量、长期
有氧运动可通过增强心脏功能、使血管壁柔韧而富有弹性、降低血脂、改善体内激素水平等多种方式控制血压，无疑是使血压保持正常，并维持健康水平的最好治疗方式。运动的形式可以根据自己的喜好灵活选择，注意量力而行，以活动后不觉疲劳为度。坚持长期规律运动，可以增强运动带来的降压效果。高血压患者最佳的运动时间应为下午4～6点，而非清晨，因为清晨多数人的血压和心率处于一个相对较高的水平，此时运动，容易突发心脑血管病变。
饮食管理：限盐、营养均衡、戒烟限酒、不信偏方
减少食盐摄入：适当的减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留，有助于降低血压。日常中，要注意减少隐性盐的摄入，如腌制食品、腊味、酱油、海产品、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。
营养均衡：过分的节制饮食，只会导致机体的营养失衡，寒热搭配、荤素搭配、总量控制才是正确的饮食方式。避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键，而控制饮食是关键措施。
戒烟限酒：吸烟、喝酒可使降压药的疗效降低，常导致需加大用药剂量。长期吸烟的高血压患者远期预后差。适量饮酒有益，但长期过量饮酒又是高血压、心血管病发生的危险因素。
不信偏方：网络、民间传播着很多所谓的降压良方，大部分是没有得到证实有效的方法，高血压患者要慎重选择。更不能相信保健品也能降血压，比如降压枕、降压手表、降压帽、降压鞋垫等，这些保健品的降压功效根本就没有经过科学的临床认证。
（通讯员 张秋霞）
