入冬以后，天气变得干冷，不少人群出现皮肤干裂、瘙痒、脱屑、口苦咽干、眼睛干涩等缺水症状。这些症状都是人体缺水的表现。
补水：不要等到口渴才喝水
平时要养成定时喝水的习惯，提前补水效果好。有研究显示，超过60%的人是感觉口渴以后才去喝水，其实口渴已经是体内缺水的延后信号，真实情况是身体缺水已经存在有相当长的时间了。建议成人每天喝水1500毫升，分6～8次，每次200～300毫升，每次缓慢持续在5～10分钟内喝完；时间上，早晚一杯水，其他时间每2～3小时喝一次，控制在正餐前半小时左右喝水更佳。特别是晨起一杯水，可快速补充整晚消耗的水分，同时能促进了体内有毒物质的排出，有效地清理了胃肠道，促进血液循环并降低血液粘度，正所谓“美丽从早晨开始”。但是，冬天容易夜尿增多，为减少起夜，夜尿多的人晚上一杯水可分摊至其他时间段，尤其是下午3～5时，这一时间段正是膀胱经运行及调水排毒的良好时机。此外，蔬菜、水果、餐饮也是隐性补水的重要途径，但不能代替每日的规律饮水。
保水：适当选用护肤用品
冬天寒冷，空气干燥，皮脂腺和汗腺的分泌功能下降及血管收缩，容易出现皮肤干裂、瘙痒、脱屑等皮肤症状。因此，皮肤需做好保水、保湿工作。皮肤容易干痒的人要调整生活方式，尤其在洗澡方面：在寒冷的冬季洗烫烫的热水澡很舒适，很多人认为洗热水澡，增加洗澡频次，大力搓洗都可以止痒，这样的做法恰恰适得其反，因为会破坏皮肤表面的皮脂，反而加重了皮肤瘙痒、干裂等症状。冬天洗澡次数不宜过多，少用或不用刺激性大的沐浴露或碱性较大的肥皂，每次以8～12分钟为佳，水温温热，不宜过烫，一般37～43摄氏度为宜，可以在浴室安装浴霸提高室温；衣着方面，贴身内衣最好选择天然织物，如纯棉、棉麻、棉丝制品，以避免化纤衣物对皮肤的刺激；可适当选用护肤油、护肤霜等进行皮肤保养，使皮肤保持一定的滋润度和湿度。
保调水：食补、食疗有效果
很多人补水、保水，但同时又经常感觉湿气很重，看似自相矛盾，不妨打个比喻，地球有些地方干旱，有些地方水灾，有时未必是水量总体的不足，而是雨水如何平衡地分布。人体也是如此，如何调节体内水分平衡地分配对我们健康有很大影响。
有些脾虚痰湿的人，常见的特点有易疲劳乏力、偏胖、食量偏多、易饥饿、易腹胀、舌苔厚腻、全身有被束缚般困重感，可尝试选用燕麦片、红豆薏米水（重量比例为2：1）、五谷茯苓米浆（加入茯苓10克），以健脾渗湿轻身；有些人群平时不喜欢喝水，不喜欢食用液体食物，喜干食，上腹部（胃部）饮水后易饱胀，甚至有时摇摆身体会“咣当、咣当”仿佛瓶子里的水在晃动，可以早晨选用生姜（15～25克）红糖水，以益胃行水化湿；有些人群尤其是中老年人，一方面上热，易口苦咽干，易上火，同时又有下寒，如大便软烂、四肢不温、夜尿多，突出的特点是口干喜饮水，但喜温热水，且每次饮水量不欲多，这种体质过多饮水，则下寒或湿气加重而上热并不能很好缓解，正确的处理是温暖下焦，使津液上腾，则口苦咽干自能缓解。这种体质口服温补药物容易引起上火，这里推荐一款冬季保健泡脚方：艾叶、淫羊藿、牛膝、 肉桂、吴茱萸、鸡血藤等（各5克，碾末或水煮后泡脚），睡前温热水泡脚20～30分钟，水温37～43摄氏度，后背微汉即可，有温通经络、安眠、引火归元之功效。还有调水很重要的一点就是要适当多运动，运动可有效促进血液循环、体液交换和新陈代谢。
特别提醒的是，糖尿病、肝胆疾患、肾功能不全、代谢障碍、肿瘤、便秘等系统性疾病可引起的继发性全身性皮肤瘙痒，应注意专科诊治各种原发疾病；同时中医保健调理应根据个体情况及调理后的反应不断调整方案，最好先咨询专业的中医师。
（本报通讯员 刘 星）
栏目：杏林春满
