老话说：“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”。又到了寒冬腊月，起床靠毅力的季节。许多人在冬季哈欠连天，无精打采，难以集中精神学习和工作。事实上，冬季睡不醒、起床难，除了天气寒冷外，也与人们的皮肤状况、作息习惯、睡眠质量有关。
皮炎患者要补点水
冬季人们愿意赖在床上，主要是由于被窝里温暖。但对于患有冬季性皮炎的人来说，暖烘烘的被窝让他们又爱又恨，尤其是使用了电热毯、电暖袋等电热产品时，温暖、干燥会让患者感到奇痒难耐，辗转反侧，如此一来自然睡不好觉。此外，冬季人们为了抵御寒冷喜欢吃温热和辛辣食物，怕夜尿多临睡前不敢多喝水，这些都可致体内燥热、缺水，人体缺水时新陈代谢减慢，容易产生强烈的困倦感，即使起床后仍然觉得疲惫不堪。
其实，冬季不必像夏天那样每天洗澡，有必要洗时应缩短洗澡时间和使用不太烫的温水，尽量少使用香皂，减少体内水份流失。“大冬天很多人喜欢开较烫的热水长时间地冲澡，使身体暖和以为有助睡眠，其实这样会损伤皮肤表现的油脂。”专家说。洗澡后在皮肤表面涂抹润肤露、鱼肝油软膏等保湿品，勿长时间使用电暖产品，平时在饮食中多吃蔬果以及生津润肤的食物，少辣少油，适当饮水，有助改善皮肤干燥和体内缺水的状态。皮肤滋润，没有瘙痒来袭，睡眠质量也就得到了保证。
早睡觉慢起床
冬主藏，人们在冬季要比其他季节多睡一些时间，如果还按平时的钟点入睡，睡眠时间显然是不够的，次日哈欠不断，精神不济也就在情理当中了。建议晚上十点前就应该上床休息，小孩可以更早一些，睡前尽量避免玩手机、打游戏等容易兴奋的活动，冬季每晚有8～10小时左右的睡眠基本可以满足人体的休息需求。每天睡得饱饱的，养成良好的作息习惯，睡不醒的现象自然会减少。
对学生和上班族来说，睡到自然醒只能是周末的事情，多数人还是要靠闹钟叫醒。每朝铃声大作时，一骨碌从被窝爬起来，冲锋似地穿衣、洗漱、出门，这样并不好。最好是，在铃声响后再过几分钟，等脑子慢慢清醒过来，在被窝里活动一下手脚才起床，这招对有“起床气”的孩子也管用。本身就有心脑血管基础疾病的中老年人，更是应该遵循慢起床的习惯，以降低大脑供血不足引起的中风几率。大家可把闹铃比预定起床时间调校早几分钟，淡定“无痛”起床，当然，前提是别在这几分钟内又睡了回笼觉。
勤晒太阳舒展筋骨
生活中，人们都会有这样的经验：平时喜静少动的宅男宅女多数是起床困难户，而勤快、闲不着的人冬季往往也起得很早，他们并不感觉冬天早起是多么困难的事情。其实，冬三月睡不醒的人也与他们体内阳气不足有关。比如，白领经常猫在办公室里，很少参加户外活动，接受日照的时间短，运动少四肢筋骨得不到舒展，气血运行不畅，易使体内阳气不足，睡觉时手脚冰冷，睡眠质量不好。
事实上，有睡眠“脑白金”之称的褪黑素只有在黑暗的环境中才分泌旺盛，褪黑素分泌得越多，人们的兴奋情绪就会被抑制得越多，越容易困倦思睡。故冬季喜欢缩在室内，很少接受日照的宅男宅女经常会觉得昏昏欲睡，总是有睡不够的感觉。这类人应该经常晒晒太阳，尤其是上午9点后到下午4点的太阳，并适当做一些活动肢体的慢运动，一来可温煦身体，促进全身血液循环，振奋阳气；二来白天多晒太阳，使松果体的分泌功能被抑制，晚上则可反弹性地分泌更多褪黑素，从而有助安眠，改善睡眠质量，使早起不再成为难事。
（本报通讯员 禤影妍）
栏目：杏林春满
