养生要使“巧劲”,女性养生,重在呵护内分泌系统的正常运转。在女性的一生中,内分泌功能有三次纠正机会,分别是月经初潮、生育前后和绝经前后。如果抓住这三次“重塑期”,从营养、运动、睡眠、心态四方面入手进行调理,就能起到事半功倍的效果。
月经初潮:首度内分泌功能构建
女性初潮年龄通常为10~12岁,这也是女性出生以来第一次,也是最重要的内分泌功能构建期。
这一阶段女性面临的突出问题是生长发育。家长需要注意给女儿补充营养,尤其是适量增加蛋白质的摄入,保证户外运动时间。如果营养不足、接受光照的时间不够,会影响身高,而过度营养摄入则会导致青春期肥胖甚至儿童糖尿病。繁重的学习带来的心理压力也不能忽视。家长要关注女儿的情绪变化,及时给女儿关爱、支持和理解,给她的心灵减压。
此外,营养和运动,前者容易受到过度重视,后者则容易被忽略。女性长期营养过剩且缺乏运动,可增加高血压、糖尿病、痛风、冠心病、脑卒中、胆囊炎以及肿瘤的患病风险。
生育期:女人的第二次投胎
生育被称为女人的“第二次投胎”。从怀孕到分娩后,女性体内的激素水平急剧变化,自身免疫功能也在调整。这一过程中,女性需要保持充足的睡眠和营养摄入,保持心情愉悦。这一时期特别突出的问题是睡眠、营养和心理。如果睡眠和营养摄入不足,或者因缺乏家人关怀和支持而心情抑郁,就容易出现内分泌紊乱,而产后抑郁、产后甲状腺炎、产后甲亢的发生都与生育期内分泌紊乱有关系。
孕产期营养摄入过多,容易诱发妊娠糖尿病和产后糖尿病。如今孕产期糖尿病发病率走高,有些女性误以为糖尿病只影响自己,却不知道病情也会危及宝宝,比如,流产、畸胎、巨大儿、早产等都和血糖水平过高有关。
绝经期:补欠账忌“过犹不及”
绝经期是雌孕激素交锋的特殊时期。过去占主导地位的雌激素从巅峰水平坠落,而孕激素水平上升,同时出现钙丢失、骨质疏松等问题。除了面临更年期综合征的考验,绝经期后,职业女性大多步入退休年龄,生活重心转移带来的心理压力也不可忽视。
这一时期特别突出的问题是运动和心理。尤其是运动,女性经常陷入认识误区。退休后的女性经常觉得要补上过去因工作繁忙而欠下的“债”,结果很容易过度。例如一大早去爬山,然后跳舞,傍晚抽空去跳舞,一天运动时间超过三四个小时,结果导致腰肌和跟腱劳损,严重者甚至发生骨折。所以,补上欠账要防止“过犹不及”。
心理方面,女性心思细腻,在内分泌波动剧烈的时期,更容易钻“牛角尖”。绝经期女性需要家人的关爱,同时要自我开解,遇事不妨想想事物好的一面,避免陷入负面情绪不能自拔。
女性应从小培养运动兴趣
家有女儿的父母,从小培养女儿对户外运动的兴趣,避免从小养成“宅女”。
忙于工作、家庭的成年女性则可学习“见缝插针”式运动法。例如经常因工作透支下班时间的职场女性没有时间专门去做运动,不妨每天出门时多带一双运动鞋,下班后脱高跟鞋,换上运动鞋,挤公交车、地铁,去菜市场买菜也能起到锻炼的效果。
女性一周运动时间最好安排5次,每次30分钟,运动强度根据年龄有所不同,例如40岁的人运动时心跳频率最高不能超过130次/分。从运动强度来看,爬山、游泳、骑车、跳舞、打羽毛球、太极拳等有氧运动均可。