寒气“锁”膝 中医教你驱寒护膝

“医生，为什么我的膝盖一到降温天就不舒服？比天气预报还准！”随着冬季气温走低，医院门诊接诊了不少自称“人体天气预报”的患者，他们的膝盖一遇寒冷便酸痛难忍，上下楼梯时症状尤为明显。

膝盖怕冷的三大诱因

广州医科大学附属第二医院中医科副主任医师谭永振指出，膝盖对寒冷敏感，不仅是关节退化的表现，更是身体阳气不足、气血凝滞的典型信号。中医强调“天人相应”，人体健康与外界环境息息相关，针对膝关节在寒冷天气下频频“报警”的现象，谭永振认为主要与三方面因素密切相关：一是气血遇寒则凝，中医认为人体应对寒冷时会调节气血运行，收引内守以保存阳气，若阳气不足或寒冷过甚，气血运行便会迟缓，造成膝关节周围气血凝滞、营养供给不足，进而引发疼痛；二是风寒湿邪入侵，膝关节被称为“筋之府”，是筋脉汇聚之处，易受风寒湿邪侵袭，天气转冷时，若衣着单薄或长时间处于寒湿环境，邪气会阻滞经络，形成“不通则痛”的状况；三是阳气不足、内虚外感，《黄帝内经》有云“正气存内，邪不可干”，许多膝盖畏寒者本身存在阳气不足问题，尤以肾阳虚衰的中老年人为甚，中医认为肾主骨，若肾阳不足、骨髓不充，膝关节失去温煦濡养，自然对外界寒冷更为敏感。

老寒膝偏爱这几类人

寒冷冬季，以下几类人群更容易出现膝盖畏寒疼痛症状，包括肝肾渐虚、精血不足导致关节退变速度加快的中老年人，存在关节劳损的运动过度或不当者（如经常进行负重深蹲的人群、重体力劳动者），以及下肢循环不畅、肌肉支撑力逐渐弱化的久坐办公族。谭永振特别提醒：“许多三四十岁的人自恃年轻，忽略膝盖保暖，等到五六十岁时关节问题可能集中爆发。膝关节的退变具有累积性，保护工作必须从年轻时开始。”

驱寒强膝实用建议

针对膝盖畏寒问题，谭永振建议从外御寒邪、内通气血、强本固元、强健体魄四个方面入手，对膝关节进行系统养护。物理保暖是护膝基础，当气温低于15℃时，建议佩戴护膝，优先选择羊毛或发热材质为膝关节保暖，居家热敷还可尝试两种方法，一是自制热奄包，取苏子30g、莱菔子30g、白芥子30g、桂枝10g、花椒15g，加入500g粗盐混合均匀，用布袋包好后放入微波炉加热3分钟，取出敷于膝盖处即可；二是艾叶生姜泡脚，取艾叶30g、生姜50g（切片），加水煮沸后转小火续煮10分钟，兑入温水泡脚20分钟，水位需超过踝关节，此法可温经散寒，改善下肢血液循环。

降温天气，谭永振还推荐两款冬季护膝食补配方，分别是牛膝杜仲猪蹄汤和桂枝当归温通茶。前者需准备怀牛膝15g、杜仲20g、猪蹄1只、红枣5枚、生姜5片，将猪蹄焯水后与其他食材、药材同煮2小时，调味后即可喝汤吃肉，该汤中怀牛膝能引血下行、强健筋骨，杜仲可补肝肾、强腰膝，特别适合膝盖冷痛伴腰酸的人群；后者需准备桂枝10g、当归5g、红糖适量，将药材加水300ml，煮沸后转小火煮10分钟，加入红糖溶化即可饮用，具有温经通脉、养血活血的功效，适合畏寒症状明显、月经期膝盖疼痛加重的女性。

冬季居家时，每天可花5分钟按摩三个护膝关键穴位，膝眼穴（内外膝眼）位于膝盖髌骨下方两侧凹陷处，用拇指顺时针按揉，左右膝眼各2分钟，以局部发热为宜，此穴是缓解膝痛的“特效穴”；血海穴是将手掌覆盖于膝盖上方，拇指尖对应的大腿内侧位置，点揉此穴可活血化瘀，改善膝盖部位供血；足三里位于外膝眼下四横指处，作为人体强壮要穴，经常按揉可补气健脾，增强整体抗寒能力。

谭永振指出，冬季护膝并非完全不动，而是要开展温和且有效的运动，他推荐三种“膝盖友好型”锻炼方式：一是坐姿抬腿，保持坐姿挺直腰背，双腿交替缓慢伸直抬起，保持5秒后缓慢放下，每组10次，每天练习3组，该动作可增强股四头肌力量，分担膝盖压力；二是靠墙静蹲，背部贴紧墙面，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面呈100o~120o（避免呈直角），保持30～60秒，此动作可减少对膝关节的剪切力；三是水中行走，有条件的人群可在温水泳池中行走，水的浮力能够减轻关节负重。

中医治疗主张辨证论治，若出现膝盖疼痛持续加重、休息后无缓解，或关节明显肿胀、发热、变形等症状，应及时就医，由专业医生根据具体症状制定个性化治疗方案。