“速冻”模式开启 多学科医生送上温暖过冬“锦囊”

近日，冷空气强势来袭，多地气温“断崖式”下降，流感频发、关节疼痛、上火燥热、血压波动等健康问题接踵而至。为此，中山大学附属第六医院多学科医生联合支招，为重点人群送上冬季健康防护指南，助大家安稳过冬。

呼吸与危重症医学科：预防流感 疫苗是关键防线

呼吸与危重症医学科副主任陈雷指出，流感高发季需筑牢三道防线，降低感染风险。自我防护做到不松懈：避免用手触摸眼、鼻、口，接触公共物品后及时洗手或使用快速手消毒剂；在人群密集场所、医疗机构或接触呼吸道症状者时，应规范佩戴口罩并及时更换；减少在密闭空间的停留时间，避免直接接触流感患者。清洁环境可进一步降低感染概率：即使降温也需适当开窗通风，必要时可使用空气净化器减少有害病原体；定期清洁消毒家具表面，减少病原体定植与传播。主动接种疫苗是核心预防手段：建议儿童、老年人等高危人群及时接种流感、肺炎疫苗，有效减轻感染后症状；特别提醒患有风湿类疾病、心脑血管疾病等基础病的患者，感冒、发烧可能加重原有病情，诱发动脉粥样硬化斑块不稳定、心衰等严重情况，需格外警惕。若不慎感染，出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，应居家休息，避免带病工作或上学；若症状持续加重，或出现高热不退、呼吸困难等情况，需及时就医。

中医科：外防寒内润燥 科学养生避“上火”

中医科主任林景琳表示，冬季“外寒内燥”特征明显，人体易外感寒邪、内蕴虚火，防护核心为“御外寒、清内燥”，同时避免“上火”。起居有常：重点保暖头颈、后背、腹部及脚踝等易受寒部位，避免过度保暖导致大汗以防邪气入侵；顺应“早卧晚起，必待日光”的冬令节律，保证充足睡眠，助力阳气敛藏，增强机体抗病能力。饮食调理：优选百合、银耳、蜂蜜、梨、山药等温润食材，避免辣椒、花椒、油炸烧烤等辛温燥烈食物以防助长内火；适量食用乌梅、山楂等酸味食物或大枣、枸杞等甘润之品，契合中医“酸甘化阴”之道，养阴生津、滋阴敛汗；百合雪梨汤、银耳莲子羹等食疗方润肺滋养，适合各年龄段人群。此外，流感季可适量服用桑叶、菊花、桔梗等药性轻灵的食材预防；若出现高热等严重症状，需及时就医，可在医生指导下选用葳蕤汤等治疗方剂。

风湿免疫科：重点防护关节等部位 规范用药是关键

风湿免疫科主任黄建林提醒，风湿患者冬季需重点关注关节与指尖等易受冷部位，着重保护颈椎、腕关节、膝关节、踝关节等大关节及手指、脚趾等末梢部位，有雷诺现象的患者需提前备好保暖手套、厚实袜子，严禁接触冷水，避免指端出现发白-青紫-潮红的三联征；采用“洋葱式”穿衣法，灵活增减衣物并搭配护膝、围巾等保暖用品，日常可用温水浸泡手脚，促进局部血液循环，缓解不适。防滑防摔至关重要：外出时需穿着防滑性能好的鞋子，避开地面积水区域，降低摔倒风险。规范用药、切勿擅自停药是病情稳定的关键：抗风湿药物可能抑制免疫功能，因此预防感冒至关重要，除接种疫苗、做好个人防护外，避免因轻度感冒发热擅自停用抗风湿药，必要时可在医生指导下适当减量，但减量时间不宜过长，警惕减停药引发的病情复发；免疫抑制剂、生物制剂等需严格遵医嘱规律使用，擅自停药是病情复发的重要危险因素，若疼痛加重，可在说明书允许范围内适当增加止痛药物剂量。同时以下危险信号需警惕并及时就医：若出现关节肿痛急剧加重且持续不缓解、持续高热不退，或伴有胸闷气短、下肢浮肿等症状，可能是病情活动或出现并发症的表现，需尽快就医避免延误治疗。

心血管内科：细节入手控风险 警惕冬季高发疾病

心血管内科主任欧阳茂指出，冬季是心脑血管疾病高发季，研究表明，气温每下降1℃，心血管事件风险增加约2%，做好细节管理是防护关键。科学控压需把握用药时间：所有心血管疾病患者需定期监测血压，高血压患者应每天在不同时间测量，根据血压情况在医生指导下调整降压药物的种类和剂量，确保各时间点血压控制在140/90mmHg以下；冬春季血压波动性加大，清晨血压升高尤为明显，建议早晨7点左右服用降压药物，更有效地控制晨峰血压。合理运动与科学饮食是重要支撑：每周进行3～5次中等强度运动，每次半小时左右，运动时心率以“170-年龄”为宜（如50岁人群心率控制在120次/分钟左右），可选择快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等运动，避免短跑、举重等爆发性无氧运动，严禁饮酒后运动或运动后饮酒，且避开早晚寒冷时段；坚持低盐低脂饮食，每天食盐摄入量小于5g，脂肪摄入控制在15～25g，警惕动物内脏、饼干、糕点等食物中的“隐形”脂肪；冬春季血液易处于高凝状态，血栓形成风险增加，建议早晨起床后饮用100～200ml 35℃左右的温水，避免浓茶、咖啡、盐水、果汁及碳酸饮料，心血管疾病患者应小口分次慢饮，每天饮水量控制在1500ml左右为宜。坚持规范治疗并警惕急症信号：冠心病、脑梗死等患者需遵医嘱坚持抗血小板治疗，降低心脑血管事件风险；若突然发生胸部疼痛或胸痛持续超过10分钟，且伴有大汗淋漓、呼吸困难、头晕、血压低、疼痛向左肩或左臂放射等任一症状，或突然出现一侧肢体活动不灵活等情况，需立即拨打急救电话120就医。