顺应时节 藏阳护胎暖过冬

冬日已至，广州的寒意日渐浓厚。对于准妈妈而言，冬季养生不仅关乎自身保暖，更与腹中胎儿的安危发育息息相关。中医讲究“冬三月，此谓闭藏”，在湿冷入骨的岭南冬季，孕妈代谢旺盛往往易怕热，养生的关键便在于“顺时藏阳”。

为此，广州医科大学附属第三医院中医妇科谢宝珍博士结合岭南气候特点，为孕妈们制定了科学的冬季养藏攻略。

起居：早卧晚起 养肾气以安胎

顺应冬季节律，孕妈的作息应由“早睡早起”调整为“早卧晚起”。冬季昼短夜长，应尽量保证晚上10点半前入睡，待次日太阳升起后再起床，每日睡眠时长保持在7～8小时。

需要注意三点：一是做好保暖防寒，睡眠时盖好被子，重点保护颈部、腹部、膝盖及足踝，防止寒气入侵；二是养成良好助眠习惯，睡前尽量不刷手机，营造舒适的睡眠环境；三是遵循中医养生原理，中医认为“肾主生殖”，充足的睡眠有助于阳气潜藏和肾气养护，肾气充足则胎元稳固，更利于宝宝健康发育。

衣着与环境：适度保暖 避寒就温

孕期女性处于高代谢状态，体内犹如揣着“暖宝宝”，时常会感到燥热，但这并不意味着可以忽视保暖。随着天气日渐寒凉，尤其是高龄孕妈，脾肾阳气相对偏弱，若贪凉饮冷或不慎受风寒，极易损伤体内阳气，引发感冒、鼻塞、咳嗽等不适症状，进而对胎儿造成影响。

谢宝珍建议，穿衣遵循“洋葱式穿搭”法则，方便根据室内外温度变化灵活穿脱；出门时佩戴薄围巾，护住颈部大椎穴，避免风寒侵袭；日常远离空调、电风扇直吹，同时忌生冷饮品，做到避寒就温，呵护体内阳气。

饮食：温补不燥 三款食谱助养胎

冬季进补讲究“温补不燥”。中医认为“黑主入肾”，冬季正是补肾的黄金时期。谢宝珍推荐以下三款适合岭南孕妈的家常食谱，既能温补肾气，又兼顾美味与营养。

“五黑”养生粥

材料：黑米100g、黑豆30g、黑芝麻10g、乌枣3～4枚、核桃仁15g（1～2人份）。

做法：黑米、黑豆提前浸泡1小时，将所有食材放入电饭煲，加适量清水煲煮成粥，无需额外加糖，口感天然香甜。

功效：黑米滋阴补肾，黑豆养血明目，黑芝麻益精润肠，乌枣益气安神，核桃温补定喘。这款粥有助于改善孕期气血状态，起到养发润肤的作用。

红枣枸杞乌鸡汤

材料：乌鸡500g，红枣5枚，枸杞15g，虫草花10g，生姜3片。

做法：乌鸡焯水后切块，与虫草花、红枣、枸杞一同放入煲中，加足量清水，大火煮开后转小火慢炖约2小时，最后加盐调味即可。

功效：乌鸡具有补气养血、益精补肾的功效，这款汤能够帮助孕妈补气养血，改善气色。

参鲍花菇瘦肉汤

材料：海参干1根、鲍鱼干1个、花菇2～3朵、无花果干4粒、瘦肉200g。

做法：鲍鱼干及海参干提前泡发，与其余食材一同放入煲中，小火慢炖2小时，最后加盐调味。

功效：海参温补益肾，鲍鱼健脾开胃，搭配花菇、无花果一同炖煮，既能提高孕妈免疫力，又能助力胎儿健康发育。

谢宝珍提醒，冬季是养胎的关键节点，孕妈们应顺应自然规律，科学“藏”住阳气，舒舒服服过冬，静待宝宝平安降临。若身体出现任何不适，请务必及时就医。