颈椎病的“防”与“治”

在数字化生活全面普及的今天，我们的颈椎正承受着前所未有的压力。低头看手机、长时间伏案工作、不良姿势休息……这些看似平常的习惯，正悄然成为颈椎健康的“隐形杀手”。

目前，颈椎病发病率逐年攀升且日趋年轻化。“未病先防，已病防变”，正是我们应对这一健康挑战的核心理念。

颈椎病分型多 症状表现各不同

很多人以为颈椎病就是脖子酸痛，实则不然。颈椎病是指颈椎因长期劳损、骨质增生、椎间盘突出或韧带增厚，导致脊髓、神经根或椎动脉受压，进而引发的一系列功能障碍综合征。

其临床表现复杂多样，远不止颈肩酸痛，主要分为多种类型：颈型以颈部僵硬、疼痛、活动受限为主；神经根型表现为颈肩痛并向上肢放射，伴有手指麻木、无力；椎动脉型常引发头晕、眩晕，严重时伴有恶心、呕吐、耳鸣，且头部转动时症状加重；交感神经型症状最为复杂，包括头痛、头晕、视物模糊、胸闷心悸、面部麻木、出汗异常等；脊髓型是最严重的一种类型，表现为下肢无力、行走不稳（如“踩棉花感”）、胸腹部有束带感；混合型则同时存在上述两种或以上类型。

有研究数据显示，40～50岁人群颈椎病发病率约为20%，60岁以上人群高达50%。随着“办公室化”生活成为常态，青少年发病率也呈明显上升趋势。保护颈椎，必须从当下做起。

三大诱因 慢性劳损居首

颈椎病的发生主要与三大因素密切相关：慢性劳损是最普遍的诱因，不良的睡眠体位（如枕头过高、趴着睡）会让颈椎长时间处于非生理性姿态，长期低头伏案、使用电脑等不当工作姿势会导致颈肩部肌肉持续紧张，倚靠沙发或半躺在床上看书、看电视等不良生活习惯也会让颈椎承受额外压力；退行性变是自然的生理过程，随着年龄增长，椎间盘水分流失、弹性下降，韧带松弛，骨刺形成，而不良习惯会极大地加速这一进程；发育性颈椎椎管狭窄则是部分人群的先天因素，这类人群天生颈椎管相对狭窄，神经缓冲空间小，更易因轻微劳损或退变而受压。

手机、电脑和伏案工作之所以被称为现代人颈椎病的“三大诱因”，其共同特点是导致头部长时间处于“前屈、低头”姿势。这会使颈椎承受数倍于头部的重量，从而加速其退变。

中医组合拳 巧治颈椎病

中医治疗颈椎病注重“组合施策”，一方面可采用简便效廉的外治法，药熨与艾灸能借助药物热力渗透和艾灸温通效应，驱散寒湿、缓解肌肉痉挛与疼痛，拔火罐则具有祛风散寒、活血通络的作用，对风寒湿邪引发的颈肩背痛疗效显著；另一方面需遵循整脊治疗的核心三原则，先通过推拿等手法理筋，放松紧张痉挛的颈肩部肌肉，为后续治疗打下基础，再以专业轻柔的手法正骨，调整颈椎小关节错位，恢复其正常生理曲度与力学平衡，最后通过练功（功能锻炼）巩固疗效、防止复发，选择合适的颈椎功能保健操，能够有效锻炼颈肩背部核心肌群，增强颈椎稳定性。

保健有妙招 日常防护是关键

对抗颈椎病，“防”远胜于“治”，日常生活中可从四方面做好颈椎保健：要打造良好的睡眠环境，枕头高度应以压缩后与自己的拳高（立拳）相等为宜，约10～16厘米，且支点需贴合颈部生理曲度，承托颈部，让头颈保持自然放松，睡姿以仰卧为主、侧卧为辅，避免趴睡以防颈椎过度扭转；要保持正确的工作坐姿，需保持脊柱正直、双肩后展、双足平踏于地，调整电脑屏幕高度至与视线平行或稍低，避免长时间低头，每隔45～60分钟起身活动5分钟，做做颈部拉伸以舒缓紧张肌肉；要改善生活细节，杜绝半躺半靠看书、看电视的坏习惯，运动前充分热身防止颈椎意外损伤，注意颈部保暖，尤其在湿冷天气和夏季空调房内，可佩戴丝巾或围巾，避免风寒湿邪侵袭；要坚持功能锻炼，主动的功能锻炼能恢复并维持脊柱的正常生理曲度和稳定性，将其融入日常生活，是告别颈椎病最经济、最有效的方法。

从改变一个不良姿势开始，从坚持每日锻炼做起，主动管理颈椎健康，才能真正让生命的支柱挺立，拥抱无“忧”无“虑”的轻松生活。

（广东省卫生健康委宣传处供稿）

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