糖尿病：了解它 预防它 控制它

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，核心特征为持续性高血糖。该病起病隐匿，早期症状多不明显，若未及时采取有效干预措施，极易诱发多种严重并发症。正确认识糖尿病，是开展健康管理的首要前提。

高危人群界定

直系亲属患有糖尿病、身体质量指数（BMI）＞24的超重或肥胖者、合并高血压及高血脂等代谢性疾病者、40岁以上中老年人，以及长期吸烟、缺乏运动或过量饮酒者，均属于糖尿病高危人群，需提高警惕。

早期识别要点

除典型的“三多一少”症状（多饮、多食、多尿、体重下降）外，皮肤感染或尿路感染反复发作、伤口愈合缓慢、视物模糊视力下降、手脚麻木伴有刺痛感，以及女性外阴瘙痒、男性性功能障碍等非特异性表现，也应引起重视。

高血糖长期危害

长期高血糖状态会损害全身血管与神经，不仅会增加冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发病风险，还可能诱发糖尿病肾病、视网膜病变、糖尿病足及周围神经病变，严重时可导致肾衰竭、失明甚至截肢。

实用控糖技巧

调整进食顺序与坚持科学运动是控糖的有效手段。遵循“蔬菜—肉蛋—主食”的进食顺序，先摄入西蓝花、白菜、萝卜等蔬菜，再补充肉类、蛋类、豆制品等蛋白质和脂肪，最后食用米饭、面食等碳水化合物，膳食纤维可延缓糖分进入小肠的速度，进而抑制餐后血糖快速升高，助力平稳餐后血糖、避免血糖剧烈波动。运动不仅能消耗热量，还能降低餐后血糖峰值、平缓血糖波动，长期肌肉训练可增加糖原储存量，向大脑传递“能量充足”的信号，减少对甜食的渴望，从而助力体重控制。

预防口诀

多懂一点：主动学习健康知识。

少吃一点：控制饮食总量，每餐以七分饱为宜。

勤动一点：坚持规律运动，增强体魄。

放松一点：保持良好心态，乐观面对生活。

糖尿病目前虽无法根治，但通过科学规范的管理完全可以实现病情控制。建议高危人群定期体检，一旦发现指标异常，应及时就医。践行健康的生活方式，才是预防糖尿病的最佳途径。