全家携手“瘦”出好状态

在这个追求健康与美的时代，“减肥”早已不是陌生的词汇。它是健身房里此起彼伏的跑步机声，是超市货架上越来越多的“低脂”“低糖”食品标签，也是朋友间偶尔抱怨“又胖了一斤”的无奈叹息。有人减肥是为了穿上心仪已久的衣服，有人是为了摆脱亚健康的困扰，还有人是盲目跟风，把“瘦”当成唯一的审美标准。

肥胖绝非只是“身材不够美观”那么简单，它更像一颗潜藏在身体里的“健康炸弹”，从内到外侵蚀着人们的生活质量与生命安全。在我们家，减肥是从饮食开始改变的。由于父母一直忙于工作，没有时间照顾我的饮食，每次我都会点一堆奶茶、炸鸡，可不规律的饮食让我的体重逐渐上升，并对我的身体造成了一定的影响。我无法像从前一样轻松的上下楼梯，膝盖也逐渐支撑不住我的身体，到医院检查，医生告诉我一定要减肥。

为此，全家一起行动起来，开始重新规划饮食。我们不再去超市购买那些高糖、高脂肪的零食，而是采购了大量新鲜的蔬菜、水果、全谷物以及低脂高蛋白的肉类。早餐不再是油条、豆浆，取而代之的是全麦面包搭配水煮蛋、一杯低脂牛奶，午餐则严格遵循“一荤一素一菇”原则，主食也从精细米面换成了糙米饭、红薯、玉米等粗粮。晚餐相对清淡，以蔬菜汤、凉拌菜为主，如菠菜蛋花汤、凉拌黄瓜，主食适量减少。看到我对这些健康食物有些抵触，开始想念炸鸡、薯条的味道，妈妈特意学习了空气炸锅做法，用鸡胸肉自制 “炸鸡块”，口感外酥里嫩，热量却大大降低。慢慢地我也接受了低卡又美味的减脂餐。

全家还根据各自的身体状况和兴趣爱好，制定不同的运动计划，让运动变得有趣且容易坚持。爸爸选择了慢跑，每天清晨，他会沿着家附近的公园慢跑30分钟。妈妈则热衷于跳健身操，每天晚饭之后跟着节奏尽情舞动，既放松了身心，又燃烧了脂肪。而我报名了舞蹈兴趣班，每周末都会去跳舞，既多学了一项技能，又可以锻炼身体。

体重管理的过程并非一帆风顺，有一段时间，我因为学习压力大，觉得特别累，对运动产生了懈怠情绪。妈妈发现后，耐心地和我沟通，告诉我运动不仅能减肥，还能缓解压力，提高学习效率。于是，她每天监督我，陪我一起完成作业，再陪我运动。在妈妈的陪伴下，我逐渐恢复了运动热情，学习成绩也没有受影响。

经过半年的努力，爸爸成功减下20斤，变得帅气了许多；妈妈减下了12斤，身材轻盈了；我也减下10斤，变得自信起来。

从对减肥的迷茫到找到科学的方法，从被体重困扰到学会与身体和谐相处，这段旅程里藏着的，不仅是外形的改变，更是对生活态度的重塑。如今，健康的生活方式已深深融入我家的日常生活。

（作者单位：广州市公用事业技师学院）

栏目：我家的健康故事