冬季养肾正当时 带你“肾”入其境

中医讲究“天人相应”，认为人体生理活动与自然界四季更替规律同步。为助力大众安稳过冬、保持肾气充沛，本文将深入解读冬季养肾的中医智慧，厘清不同体质人群的养肾要点，并分享实用易行的冬季调养方法。

从中医理论来看，冬季在五行中属水，五脏中的肾亦属水，二者同气相求，因此冬季的气机变化与肾脏功能活动的关联最为密切。

“藏”与“补”的中医智慧

“藏”：冬季万物闭藏、阳气深伏，人体阳气也应收敛于内，为来年春天的生发储备能量。肾主封藏，是贮藏精气的根本，顺应自然界的收藏之势养护肾脏，可帮助身体“固本培元”，稳固肾精。

“补”：冬季天气寒冷，人体脾胃功能相对强健，营养吸收能力随之增强。此时进补，营养更易转化为肾精。冬季养肾，正是顺应天时、借助自然之力夯实健康根基的过程。

三类肾虚的具体表现

肾虚主要分为肾阳虚、肾阴虚和肾气虚三类，具体表现如下：

肾阳虚：以全身性寒象为主要特征，常见怕冷、手脚冰凉、后腰部发冷，伴腰膝酸软且有冷痛感；面色苍白或暗沉，精神不振、易疲劳；男性多出现阳痿早泄，女性多有宫寒不孕；同时可能伴随小便频多（尤其夜尿）、大便稀溏。

肾阴虚：核心为阴液亏少、虚火亢盛，典型表现为虚热与干燥症状，如五心烦热、午后潮热、盗汗、口干欲饮，伴头晕耳鸣、失眠多梦；腰膝酸软无力，部分人可能有隐热感。

肾气虚：主要体现为肾的固摄功能减弱，典型症状包括气短、尿频、尿不尽、夜尿增多，严重时可能出现遗尿或失禁；男性可能有滑精早泄，女性可能出现白带清稀或易流产。

肾脏异常注意身体“求救信号”

当肾脏出现异常时，身体可能发出以下“求救信号”，需提高警惕：

水肿：晨起眼睑浮肿，或下午双脚、脚踝浮肿，按压后凹陷回弹缓慢，提示肾脏排水功能可能异常。

尿液异常：尿液中泡沫增多且细小持久（类似啤酒沫），可能提示蛋白尿；夜尿次数明显增多（每晚超过2次），且非睡前饮水过多所致，可能反映肾小管浓缩功能下降。

疲劳乏力：持续感到疲惫，休息后仍难以缓解，伴面色晦暗发黄，可能因肾脏分泌促红细胞生成素减少，引发肾性贫血。

消化道症状：肾功能下降时，体内毒素蓄积可能刺激胃肠道，出现食欲不振、恶心等症状。

血压升高：肾性高血压是常见的继发性高血压，尤其年轻人突发高血压或血压难以控制时，需排查肾脏相关原因。

生活中的“藏盐大户”

高盐饮食会加重肾脏负担，生活中以下三类食物是常见的“藏盐大户”，需注意控制摄入：

调味品：酱油、蚝油、鸡精及各类酱料含盐量较高，添加这些调味品时，应减少或不再额外放盐。

深加工食品：腊肉、火腿、卤味、咸菜、榨菜等在制作过程中需用大量盐分防腐调味，属于高盐“重灾区”。

零食：薯片、话梅、辣条等零食的含盐量也较高，需控制食用频率。

若需提升食物风味，建议使用定量盐勺控制盐的用量，或用葱姜蒜、花椒、八角、柠檬汁、醋等天然香料提味，减少对盐和酱油的依赖。

冬季养肾的3个实用穴位

冬季养肾可借助穴位按摩，以下3个穴位睡前按揉，对肾脏养护有益：

涌泉穴：为肾经“井穴”，是肾气的源头，位于脚底前三分之一凹陷处（蜷足时可见）。按摩方法：用左手搓右脚心、右手搓左脚心，各100次，直至脚心发热，有“引火归元”、温补肾阳的功效。

肾俞穴：位于后腰，与肚脐平行的脊柱旁开1.5寸处（约两横指宽），左右各一。按摩方法：双手搓热后，用掌心在肾俞穴上下快速摩擦，直至腰部发热，可温煦肾脏，改善腰酸背痛、夜尿多等问题。

关元穴：位于下腹部，肚脐正下方3寸处（约四指宽）。按摩方法：用食指或中指指腹轻揉，每次3～5分钟，有温煦肾阳、培元固本的作用。

（广东省卫生健康委宣传处供稿）

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