科学预防骨质疏松 守护健康骨骼

随着我国社会老龄化加剧，骨质疏松患者人数已居世界首位，其对身体健康的影响不容忽视。作为常见的骨骼慢性疾病，骨质疏松不仅可治疗，更能通过早期干预有效预防。因此，了解其成因、症状及预防方法，对减少骨折等并发症至关重要。

骨质疏松症是一种以骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低及易发生骨折为主要表现的全身性骨骼疾病，在中老年人群中尤为普遍。该病早期多无症状，随病情进展可能出现：腰背痛或骨关节疼痛；身高缩短、驼背；骨折以髋部、脊柱、腕部多见，90%的骨折发生于跌倒后。

骨质疏松症的发病与多种因素相关，包括年龄、性别、遗传、饮食、生活习惯及身体状况等。随年龄增长，骨密度逐渐降低，患病风险增加；女性绝经期后因雌激素水平下降，骨密度更易减少；家族中有骨质疏松症患者的人群，患病风险可能更高；此外，吸烟、过度饮酒、缺乏运动等不良习惯，会增加患病风险。

预防的核心在于保持骨量、均衡饮食、适度运动、保证光照及规避不良习惯，尤其中老年人群需早期干预，以减少骨折发生。

在营养摄入方面，人体每日需摄入1000mg钙元素，除通过牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等食物获取外，可额外补充500～600mg。选择钙剂时，需关注钙元素含量及类型，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。维生素D能促进钙吸收，建议适量晒太阳；老年人可检测血清25-羟基维生素D水平，若明显低下，需在医生指导下补充。需注意，饮用骨头汤补钙不可取，因其含较多脂肪和嘌呤，不利于健康。

运动训练对预防骨质疏松同样重要，适量的有氧运动和力量训练有助于增加骨密度和强度。有氧运动如跑步、椭圆机训练、跳绳、游泳，可增强肌肉力量、改善血液循环、提高骨密度；无氧运动如杠铃、哑铃、负重深蹲、高位下拉、哑铃飞鸟等，能增加肌肉强度，刺激骨骼密度改善，有助于纠正严重骨质疏松。具体运动方式需结合个人健康状况，咨询骨科医生，切勿勉强。

此外，中老年人群应定期进行骨密度检测，采取措施保持骨骼健康；一旦确诊骨质疏松症，需及时就医治疗，以改善疼痛症状并预防骨折等并发症。骨折是骨质疏松最严重的后果，且90%的骨折源于跌倒，因此老年人务必做好防跌倒措施：居住环境尽早进行适老化改造，如保证地板平整、安装地灯，卫生间墙面安装扶手、尽量采用坐浴等；同时避免不良生活习惯，如戒烟、限制饮酒、避免过度节食及减少咖啡因摄入等，以降低患病风险。

若出现持续的腰背或肢体疼痛，请尽早就医！