夏日中医减重指南：

健康瘦身不反弹

中山大学附属第三医院庞凤祥甄晓洲

夏日减重成为许多人的首要任务。中医指出，夏季阳气旺盛，是调理体质、祛湿减脂的最佳时期。

中医基础理论溯源发现，《素问·五藏别论》提出“水谷入口，则胃实而肠虚；食下则肠实而胃虚”，充分强调胃和肠道要保持虚实交替的生理节奏。《素问·痹论篇》认为：“饮食自倍，肠胃乃伤”，过度的暴饮暴食、嗜食油腻重口味，会导致胃肠功能紊乱，进而代谢下降，“虚胖”猛涨。中医认为，肥胖源于体内的“湿、痰、虚、瘀”，通过辨证施治，可以调节体内平衡。

夏季新陈代谢加快，是中医调理体重的理想时机。中医减重主要通过以下方式方法：

祛湿排毒：利用艾灸、拔罐、刮痧、耳穴压豆等方法，加速湿气排出，减轻水肿和虚胖。

调节代谢：通过中药汤剂和配方颗粒，调和气血，提高代谢率，促进脂肪分解。

体质调理：针对个人体质，如肝郁气滞型或痰湿型，进行个性化治疗，减少复胖风险。

中医减重的方法方式

中药内调：推荐针对不同证型的简易汤饮，如荷叶山楂茶、茯苓薏仁粥等，需在专业医师指导下使用。

外治疗法：包括耳穴压豆、腹部推拿、拔罐、艾灸和刮痧，这些方法有助于疏通经络，促进排毒和脂肪代谢。

夏季饮食：建议多食用低热量高纤维的食物，如冬瓜、黄瓜等，避免冷饮和油腻食物，推荐饮用温茶，如决明子茶。

健康运动与作息：提倡中医传统运动，如八段锦、太极拳，同时保持规律作息，早睡早起，利于阳气升发。

减重有误区

避免过度依赖药物和节食，以防营养不良和体重反弹。

减重应循序渐进，每月减重2～4kg为宜，过快可能损伤气血。