科学控制体重 助力健康孕育

孕期面对美食诱惑时，若体重超标可能带来诸多隐患。产科专家提醒，孕期超重易引发并发症，增加难产及剖腹产风险，产后恢复也会更加困难。

控制孕期体重小秘诀

合理饮食

控制总能量摄入，减少高油、高盐、煎炸食物及高热量零食。

少食多餐，正餐吃到七八分饱，餐后2小时适当加餐，可选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白，减少甜食、面食及薯类的摄入。

适量运动

中晚孕期每天进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等。若体重难以控制，可咨询产科营养门诊，获取个性化建议。

监测体重变化

每周固定时间、在同等状态下测量体重，例如早起空腹时。分析每周体重变化，若超标需及时调整饮食和运动计划。

专家建议

孕后期应增加优质蛋白摄入，如鱼、禽、蛋、奶，同时控制主食及高热量食物的摄入，这样既能助力宝宝发育，又能控制妈妈体重。

合理管理孕期体重，为母婴健康保驾护航！

栏目：体重健康策