艾蒲有妙用 湿热可缓解

广州中医药大学第一附属医院中医经典临床研究所所长

主任医师 李赛美

问：端午节有挂艾草、菖蒲的习俗，现代生活中如何有效利用这些草药进行驱蚊、防病？

答：端午时节悬挂艾草、菖蒲不仅是一道传统风景，更是古人留给我们的天然“健康防护伞”。本草学认为，艾叶为纯阳之性，可温中、逐冷、除湿；‌菖蒲“主风寒湿痹，咳逆上气”。现代药理也证明，艾草含有的桉叶素、侧柏酮等挥发油成分可有效驱蚊，菖蒲中的α-细辛醚可有效抑菌。因此，艾叶搭配菖蒲，对于祛除暑天的湿浊秽毒，防治蚊虫，非常有用。生活中可以尝试以下3种方法：

沿袭传统，直接悬挂。水菖蒲、艾草以2：3的比例捆扎，将艾草倒置（根朝上）绑在外层，水菖蒲正置（叶尖朝下）置于内侧，形成“艾护蒲剑”结构，既符合“倒挂纳福”习俗，又能让菖蒲剑形叶片更好发挥视觉辟浊作用。水菖蒲悬挂1周后，可二次利用，取下叶片煮水（沸水煮10分钟）喷洒墙角，持续防虫。

制作香囊。用艾草30g、石菖蒲20g、薄荷10g，粉碎至40目。旧棉布缝制香包（或直接用茶包袋），放枕头边驱蚊，驱蚊效果可持续3月有余。

煮水沐浴。准备干艾叶50g、鲜菖蒲根100g，冷水浸泡30分钟后煮沸，煮好的药水兑洗澡水至淡茶色，皮肤敏感者可稀释后使用。对艾草、菖蒲等药物过敏者和孕妇慎用。

问：端午前后迎来 “龙舟水”，天气湿热，在饮食和作息上应如何顺应当前节气进行调整？

答：端午节前后，天气湿热交织，容易引发体内湿气滞留，导致食欲不振、疲劳、水肿或皮肤问题。此时饮食应以“健脾祛湿、清热解暑、助消化”为主。湿热体质可多吃绿豆、苦瓜，如苦瓜酿肉或绿豆沙；寒湿体质需加生姜、陈皮温化，可做姜枣茶等。家常做菜时，要注意“少油腻、少生冷”，做法多用蒸、煮、炖，少煎炸，可加些葱、姜、蒜、胡椒等适当辛温调味，帮助发散湿气。

作息方面，天气湿热易耗气伤津，在作息上顺应节气调整，需遵循“夜卧早起、午间小憩、动静结合”的原则，入睡时间可比秋冬稍晚，但不超过23：00，起床时间顺应日出，5：00～6：00起床，可助阳气升发。午间可适当闭目养神或睡眠15～30分钟，缓解“暑伤心气”。日常活动中，晨间运动建议选在6：00～8：00，避开露水湿气，选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，微汗即可，以免“过汗伤津”；10：00～15：00之间，则减少户外暴晒，避免暑湿邪气侵袭，可改为室内阅读、冥想、经络拍打等；19：00后，则避免剧烈运动，可静坐、泡脚，加艾叶或生姜，以助湿气下行。

中医强调“天人相应”，通过调整饮食、作息，与自然同步，可有效缓解“苦夏”症状，为秋冬健康打下基础。

（刘欣）