中医缓解考前焦虑好方法

广州中医药大学第一附属医院中医经典临床研究所所长

 主任医师 李赛美

问：考试前紧张时，按压哪些穴位可快速稳定情绪？请说明具体位置和操作方法。

答：考场上，很多同学会因为紧张而出现心跳加速、手心出汗，甚至头脑空白的情况，其实我们手上就有3个“镇定开关”。第一是神门穴，把手掌朝上，手腕横纹靠近小指那一侧，摸到一个凹陷处就是它，持续按压30秒后放松，重复3~5次。第二个是内关穴，从手腕横纹往手肘方向量三根手指，两根“大筋”中间就是。拇指与食指同时按压穴位两侧肌腱，每次按压1分钟。第三个则是合谷穴，把手背朝上，拇指和食指合拢的肌肉的最高处就是。我们用对侧拇指指关节突起部进行点压，以耐受为度，间歇刺激2分钟。

温馨提醒：按压时配合深呼吸（吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒），效果更好。考试前如果特别紧张，可以提前5分钟按压这些穴位，帮助稳定状态。同学们平时也可以多按这些穴位，调节情绪，减少考前焦虑的积累。

（文 刘欣 摄影 侯家辉）