预防有方 生活防癌全攻略

现代研究表明，癌症的发生与多种因素相关，如空气水源污染、食品安全、烟草、职业性致癌物接触、辐射、心理因素等。近年来，罹患癌症的人越来越多，更多的人开始关注癌症预防。医生提醒，日常养成良好生活习惯和主动筛查，远离致癌因素，能实现癌症的“早发现、早诊治”。现为大家带来日常生活防癌小建议。

防癌体检

防癌体检与常规体检存在本质区别，它强调体检者依据自身实际情况，开展针对不同癌症类型的专项筛查。以下特定人群需高度重视防癌体检：50岁以上人群；有癌症家族史及遗传倾向人群；长期罹患慢性疾病患者；具有吸烟、饮酒、肥胖、熬夜等不良生活习惯人群；生活在癌症高发区，长期暴露于致癌环境人群；长期从事接触化工染料、放射等高危职业人群。

健康体重

国际癌症研究机构研究表明，身体脂肪过多会显著提升患癌风险，与 13 种癌症的发生紧密相关，涵盖消化系统的食道癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、结直肠癌；生殖系统的绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌；以及胆囊癌、肾癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。

合理饮食

合理调整饮食结构，对于预防多种癌症有着积极作用。一是规避致癌食物，减少食用熏制食品、腌制蔬菜、干咸鱼等，降低胃癌的发病风险；控制酒精摄入量，避免食用过多动物脂肪，多食用膳食纤维食物，可有效预防结肠癌；不食用发霉食物，降低患肝癌的可能性。二是适当增加摄入防癌蔬菜，部分蔬菜具有显著防癌功效，如红薯、花椰菜、胡萝卜、番茄、芦笋等。

避免烟草

吸烟和二手烟均给人体健康带来极大的患癌风险。烟草成分复杂，含有 7000 多种化学物质，其中几百种有害物质、69 种致癌物质。吸烟不仅直接引入致癌物，还会降低人体免疫力，致使机体对其他致癌物的抵御能力下降，进一步增加患癌风险。二手烟同样具有严重危害。一方面，会使肺癌发病风险提升 20%~30%；另一方面，暴露在二手烟环境中的女性，罹患宫颈癌和乳腺癌的风险分别是远离二手烟女性的1.7 倍和1.62 倍。

适当锻炼

运动有助于燃烧脂肪、控制体重，帮助增强人体免疫力，促进新陈代谢，降低机体患癌的可能性。在开展运动锻炼时，需遵循 “劳逸结合、持之以恒”的原则。要根据自己的实际情况，合理安排运动强度，避免用力过度，每次运动做到适可而止，以稍事休息后身体即可恢复为宜。

减少暴露

避免暴露于可能诱发癌症的物质，如苯、砷、油漆、杀虫剂、石棉、室外空气污染等。

接种疫苗

人乳头瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）等是常见的致癌病毒。接种 HPV 疫苗和乙肝疫苗，可预防相关病毒感染，降低患癌的可能性。此外，定期筛查、及时治疗相关感染，也有助于降低感染导致的癌症风险。

中医预防

中医学认为，肿瘤的发生是外感六淫之邪，以及七情所伤、饮食不节、劳倦过度等因素共同作用的结果。这些因素导致人体正气不足，阴阳、气血、脏腑经络功能失调，进而出现气滞、痰凝、血瘀、毒聚，蕴积日久形成局部有形肿块。

在未病阶段，运用穴位贴敷、针灸、推拿、中药等中医预防保健技术，调节机体生理状态，提高免疫功能，调整内环境，实现“正气存内，邪不可干”。日常可通过按摩或艾灸大椎穴、肺俞穴、神阙穴、关元穴、气海穴、足三里穴、涌泉穴等保健穴位，调理脾胃，增强阳气，提升免疫力。调节情志，做到清静养神，养性修身，形神共养。

（医学指导：广州中医药大学第三附属医院内一科副主任中医师 杨宏光）