解锁春分养生减肥密码

问：春分时节，应该如何养生？

答：春分养生关键在于 “调和”，通过规律作息与自然同步，饮食起居注重平衡，循序渐进地让身体适应季节变化，逐步过渡到夏季的旺盛状态。

起居作息。“与日同行”，22点前入睡，早上 6 点左右起床，顺应肝经排毒时段，避免伤肝血，借助初升阳气激发体内生机。遵循“子时大睡，午时小憩”原则，白天困倦时，可在午时小睡15~30 分钟。注意 “春捂”，穿衣分层，重点保护腰腹部与下肢，随身携带开衫应对温差。

运动养生。可选择太极、八段锦等柔缓功法，或踏青、放风筝、瑜伽拉伸等舒展筋骨，缓解春困，避免剧烈运动。

情志调节。保持愉悦，春季肝气易郁结，可通过听轻快音乐、赏花踏青、与亲友交流等方式，避免生闷气。

日常养生。晨起喝一杯温水助力排毒与代谢；用木梳从前额向后梳头皮百下，刺激头部经络醒脑提神；睡前用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，加艾叶或生姜可驱寒助眠。

问：春季如何祛湿养生?

答：通过饮食、外治、起居的综合调理，可达“正气存内，湿不可干”的养生效果。春季饮食清淡为主，避免油炸和油腻，多食用山药、红枣、小米、南瓜等甘味食物，少食柠檬、山楂等酸性食物；可酌情加生姜、陈皮等辛温食材助阳化湿；避免冰饮、寒凉瓜果，防止脾胃受寒。家常可烹制薏米冬瓜盅、四神排骨汤等，补脾虚又祛湿浊。日常可艾灸阴陵泉，或用艾叶、苍术煮水泡脚，有助于健脾祛湿。

问：春季养肝有哪些小妙招？

答：春季是养肝护肝黄金期，中医认为应顺应肝气升发之势，通过穴位按摩与调整生活习惯来疏解郁滞、调和气血。

按摩核心穴位。太冲穴：位于足背第 1、2 跖骨结合部前方，晨起用拇指垂直按压 3 分钟，配合深呼吸，可疏通肝气、缓解头痛失眠。肝俞穴：在背部第9胸椎旁开两横指，贴墙轻撞或艾灸10分钟，能调理肝郁肋痛。期门穴：乳头直下两肋间隙处，顺时针轻揉 3 分钟，可缓解胸闷、消化不良。

搭配辅助穴位。膻中穴：两乳中点，轻拍至发热，能宽胸理气、舒缓情绪。足三里穴：小腿外侧，每日按压 5 分钟，可健脾益肾，间接助肝疏泄。三阴交穴：内踝上三寸，每日按压 5 分钟，可健脾益肾，间接助肝疏泄。按摩力度适中，以酸胀为度，晨起或睡前操作最佳，避开饭后时段。

晨起按揉太冲穴后沿大腿内侧轻敲肝经 5 遍，再搓热手掌摩腹 50 圈。睡前艾灸肝俞穴并推按小腿内侧肝经，助眠护肝。工作间隙可点按行间穴，午休时按压三阴交穴。若长期出现肋痛、失眠等症状，应及时就医，结合中药或针灸综合调理。

问：中医如何进行减肥?

答：中医认为肥胖与脾虚、痰湿、肝郁、湿热等病理因素相关，需先辨识体质类型，通过平衡脏腑功能、祛湿化痰、疏通气机实现健康减重，同时结合体质差异制定个性化方案。饮食需遵循“温养脾胃、清淡化浊”原则，三餐定时七分饱，多食冬瓜海带汤、红豆薏米粥等健脾利湿的膳食，避免生冷甜腻。可使用中药方剂内调如防己黄芪汤补气利水，通过按压穴位进行经络调理，另外可每日练习“八段锦”等促进水液代谢，改善痰湿体质。

中医减肥强调循序渐进，每周减重0.5~1kg为宜，可根据每月舌脉变化调整方案。通过调和阴阳、固本培元，在减重的同时改善疲劳、便秘等亚健康状态，实现身心平衡的长效健康管理。