孕期营养巧补充 快乐迎接蛇宝宝

孕期均衡饮食和科学补充营养，不仅能满足孕妇自身和胎儿的生存需求，还可预防贫血、缺钙、低蛋白血症等疾病，有利于分娩、产后哺乳和身体恢复。孕期营养失衡或饮食过量，容易引起孕妇肥胖，增加患妊娠期糖尿病、高血压、高血脂等风险。此外，科学研究表明，孕期营养不足、营养过剩均有可能改变胎儿的基因表达，可能增加胎儿出生后发生冠心病、高血压、2型糖尿病、胰岛素抵抗、代谢综合征、认知功能异常等风险。

因此，孕妇应在医生指导下，结合孕期不同阶段的营养需求，合理安排营养摄入。

孕早期补充叶酸

孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，常伴有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，应合理选择饮食减轻妊娠反应。

补充叶酸。每天至少要补充400μg当量叶酸，预防胎儿神经管缺陷。可多摄入叶酸含量高的绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、粗粮及坚果等。

保证能量。孕早期所需要的能量和孕前相似，建议每天总能量摄入超过1800Kcal。孕吐严重者可少量多餐，食用易于消化的食物，有利于减少孕早期妊娠反应。

膳食多样。清淡饮食，可选择新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼类、禽类、蛋类以及各种谷类制品。

戒烟禁酒。烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧、营养不良、发育迟缓。酒精可通过胎盘进入胎儿体内造成发育不良、中枢神经系统发育异常等。

孕中期补充营养

孕中期是胎儿骨骼和器官发育的关键阶段，对能量、蛋白质和钙的需求量增大。

增加蛋白质。孕妇每天总能量摄入需增加至2100~2300Kcal，每天需摄入70~90g蛋白质，可适量增加奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物摄入。

补铁补钙。孕妇可常食用瘦肉、动物血、肝脏等含铁丰富的食物，同时，搭配富含维生素C的食物，促进铁元素的吸收。每天钙的摄入量应达到1000 mg，对于钙摄入不足的孕妇，可适当补充钙剂。

补充DHA。可适当补充DHA，保证胎儿听力、视力以及大脑的发育。孕妇可每周吃 2~3 次三文鱼、鳕鱼等深海鱼，或在医生建议下选择恰当的 DHA 补充剂。

增加碘摄入。碘是人体合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，推荐孕期每天摄入230μg碘。孕妇除坚持选用碘盐外，每周还应摄入 1～2 次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。

孕晚期控糖控脂

孕晚期胎儿生长发育迅速，骨骼开始钙化，同时孕妇的身体负担加重，饮食需要进一步调整。应适当减少碳水化合物的摄入，避免体重增长过快。日常膳食中增加瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品等优质蛋白质的摄入，适当控制脂肪类食物和甜食的摄入，避免胎儿过大，减少分娩难度。此外，孕晚期容易出现便秘问题，应适量增加芹菜、香蕉、粗粮和全谷物等高纤维素食物的摄入，促进肠道蠕动，预防和减少便秘、水肿。

适当运动调节情绪

孕期适当运动有助于营养合理吸收，还能调节孕妇情绪。建议每周累计至少进行150分钟中等强度、单次时长适中的有氧运动，如散步、瑜伽和游泳，既有利于控制体重，还可保证自然分娩产程顺畅，但需要避免篮球、长跑等导致心率变化过快的剧烈运动。日常生活中，孕妇要保持积极心态，放松减压，可与家人朋友分享感受，保持精神愉悦和充足的睡眠。一旦发现异常，应及时寻求专业帮助。

孕期营养补充是一个全方位、综合性的过程，需要孕妇和家人的共同努力。同时，还应遵医嘱定期产检、及时发现高危因素，主动了解孕期保健知识，保持规律的生活节奏，保障母婴健康。