秋冬保健降“三高”

“三高”是指高血脂、高血压、高血糖（糖尿病），它已成为影响国人健康的大问题。随着人们生活方式的改变，如缺乏锻炼、过营养化及其他因素，肥胖人群越来越多，“三高”人群也呈现增加和年轻化趋势。

随着气温逐渐降低，不少人会选择进补养生以迎接寒冷的冬季。养成良好的饮食作息习惯，健康过冬，让“三高”不再“节节高”。

调节体质

三高人群基本上是偏颇体质。如痰湿体质好发高血脂，阴虚体质好发糖尿病，血瘀体质好发高血压等。“三高”并不是独立的病证，而是脏腑阴阳失衡、经络气血不调等机体内部因素与风、痰、瘀等病邪共同作用所导致的病理表现。

痰湿体质：形体大多肥胖，身重容易疲倦。可选择散步、慢跑、各种球类运动，加强机体物质代谢作用，以助健脾行气，祛除体内痰浊。

阴虚体质：形体大多消瘦，面色潮红，口燥咽干，少眠。可选择太极拳、八段锦、健身操等动静结合的运动，运动不宜过激，着重调养肝肾功能。

血瘀体质：常表现为形体偏瘦，面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着有瘀斑，易伴疼痛。可选择舞蹈、太极拳、八段锦、慢跑等运动，有益心脏血脉活动，以助气血运行。

调节饮食

“三高”患者应养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，适当节制，减轻胰腺负担。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量减少甜食或碳水化合物的摄入。

痰湿体质：戒除肥甘厚味，戒酒，忌暴饮暴食和进食速度过快。宜食用扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆、鱼肉、羊肉、牛肉、鸡肉、白萝卜、冬瓜、绿豆芽、芹菜、山楂、杨梅、橄榄等食物。少食多餐，细嚼慢咽，每餐用餐时间保持20～30分钟。

阴虚体质：不宜食温燥、辛辣之品，宜食用甘凉滋润之品，如沙参、玉竹、百合、芹菜、菠菜、冬瓜、莲藕、白萝卜、猪瘦肉、猪蹄、鸭肉、牡蛎、梨、葡萄、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等。建议以蒸、煮、灼、炖等方式烹调食物，能较好地保存食材的水分和营养，尽量少用煎、炸、烤的烹调方式，以免增加食物的燥热之性。

血瘀体质：不宜食收涩、寒凉、冰冻食物，宜选具有温散化瘀、调畅气机作用的食材，如黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、红糖、黄酒、葡萄酒等。

调养精神

睡眠不足会引起血液中胆固醇含量增高，增加心脏病的发生风险。适当午睡有利于健康，宜在午餐后15～30分钟，切勿坐着或伏案打盹。午睡时间以30～60分钟为宜。

“三高”患者要学会自我调控心境，培养兴趣爱好，结交良师益友。良好的心态能使内脏器官活动及新陈代谢处于最佳状态，增强机体免疫功能，预防秋冬多发病，防止旧病复发。

痰湿体质：易精神不振、头晕目眩、多痰、浮肿、睡时鼾声如雷。要保持良好的心态，不宜过急或暴怒，多晒太阳，禀天之阳气，多食温性食物，禀地之阳气，使痰湿、水湿得阳气而温化。嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，让日光活跃身体机能。

阴虚体质：情绪浮躁，易被激惹。平时应注意调节情绪，遇事宜冷静。日常生活中可多听曲调柔和舒缓的音乐，也可以培养书法、绘画、弹琴等兴趣爱好，去除心中杂念和躁动，使人心宁神定。空闲时间可多到风景优美、环境清幽的地方散步、赏玩，亦能使心情愉悦舒畅，气定神闲。

血瘀体质：易心烦、急躁、健忘，也可表现为忧郁、苦闷、多疑，同气郁状态相似，均可导致孤独的不良心态。在精神调养方面，要培养乐观的情绪和兴趣爱好，结交性格开朗的朋友。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利于改善血瘀体质。反之，苦闷、忧郁则可加重瘀血倾向。

定期体检

“三高”患者应养成定期体检和测量血脂、血糖、血压的良好习惯，谨防中风，坚持服药，保持血脂、血糖、血压在正常范围之内。定期健康体检不仅能准确地检查出是否患有“三高”，还能对身体其他疾病进行筛查，一经发现及时遏制，降低疾病风险，对“三高”的预防和治疗意义重大。

栏目：中医养生